Drik mælk mod ømme muskler

Har du trænet hårdt, kan et stort glas mælk bagefter hjælpe din restitution godt på vej.

12. august 2015 af I FORM

Proteiner efter træningen er godt for restitutionen, og forskere har nu undersøgt, om du helt enkelt kan pleje de ømme muskler med mælk.

Ja, viser det sig, efter at 16 kvinder gennemgik et hårdt styrketræningspas for benene. Bagefter drak otte af dem en halv liter mælk med i alt 17 gram protein, mens resten fik en halv liter kulhydratdrik med samme energiindhold.

Resultatet blev, at kvinderne, der fik mælk, oplevede et lavere fald i muskelstyrke end kulhydratgruppen i dagene efter træningen, hvor musklerne normalt nedbrydes, før de igen bygges op. Samtidig gav mælken generelt også mindre ømme muskler.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler