Marianne Skari har udviklet et strykeprogram til dig, som gerne vil være sund og stærk, men ikke har så meget tid til at træne.

Træn dig stærk på 25 min.

Du behøver ikke bruge oceaner af tid på at holde din krop stærk og sund. Faktisk kan du klare det med 25 minutters styrketræning tre gange om ugen, hvis du vælger det rigtige program.

27. januar 2011 af I FORM

I FORMs personlige træner Marianne Skari har udviklet dette styrketræningsprogram for iform.dk, som er specielt til dig, der gerne vil være stærk – uden at bruge for meget tid på opgaven.

Programmet lægger vægt på, at du både får trænet de store muskler, der forbrænder meget fedt, og de små, som giver dig en funktionelt stærk mave og ryg samt en god holdning. Husk at varme op med lidt let aktivtet, før du går i gang med programmet.

Hele kroppen rundt på 25 min.

Armstrækninger
Du kan enten vælge at hvile knæene eller tæerne i gulvet.
3 x så mange du kan/li

Rygløft med svømmetag
Lig på maven. Hold hænderne ved ørerne. Løft dig op, stræk armene frem, træk dem tilbage i et svømmetag, og kom ned.
3 x 1 minut

Etbens-lunges
Sæt det ene ben foran det andet, og bøj ned i det forreste ben. Pres dig op igen.
3 x 10–12 med hvert ben

Vandrende planke
Hold kroppen i en planke, hvor du hviler på tæer og underarme. Pres dig op i en push-up position, og kom ned på albuerne igen. Gentag bevægelsen, så mange gange du kan på 1 minut.
3 x 1 minut

Hurtige squats
Lav så mange squats (benbøjninger) du kan på 1 minut. Husk at lægge vægten på hælene, så du ikke belaster dine knæ.
3 x 1 minut

Dips med strakte ben
Sid med strakte ben og ryggen til en lille forhøjning. Sæt hænderne op på forhøjningen, stræk armene, og hiv dig op, så bagdelen svæver over gulvet. Hæv og sænk bagdelen mod gulvet ved at bøje og strække armene.
3 x 10–15 gentagelser

Høje knæløft
2 x 1minut

Englehop
Husk at hænderne skal røre gulvet, hver gang du kommer ned. Hop så højt, du kan.
2 x 15 gentagelser

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: