Forvandlingsskolen del 1

Fase 1 - Væk dit nervesystem: træning med tunge vægte vækker alle muskelfibre og gør nervesystemet klar til at tage imod de kommende ugers træning.

23. juni 2010 af I FORM

Øvelserne

Det er i alt 15 øvelser: 10 af øvelserne ser du på video med tilhørende øvelsesbeskrivelse til højre på siden. De resterende 5 ser du på billeder med øvelsesbeskrivelse nederst på siden.

Træningsprogram

Her finder du dit program for fase 1 af forvandlingsskolen


Det går du ind til

  • Du skal træne fire dage om ugen, heraf højst to i træk.
  • Du skal i fitnesscenter.
  • Hvert program udfordrer en helt bestemt muskelgruppe.
  • Du skal træne med tungere vægte end normalt for at vække muskelfibrene.


Opvarmning til de tunge vægte

Her i fase 1 skal du træne med tungere vægte, end du nok er vant til. Derfor er det vigtigt at varme musklerne op, så du undgår skader.

Snup et par gentagelser af hver øvelse med meget lav vægt, så kroppen vænner sig til bevægelsen og samtidig bliver varm.
Afhængigt af din dagsform kan det være lidt forskelligt, hvor tunge vægte du kan løfte.

Her er det også en god idé at prøve sig frem med stigende vægt, så du kan mærke, hvor tungt du skal løfte på lige præcis dén dag.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: