Har du vækket dine balder i dag? Her får du én af de 6 øvelser der strammer balderne op.

Fire hydrant

VÆK dine baller! Se øvelserne alle øvelserne der vækker dine baldemuskler. Du er allerede godt på vej mod en stærk, fast og superflot bagdel.

4. maj 2011 af I FORM-redaktionen

Stå på alle fire. Hold lænden parallel med gulvet under hele øvelsen. Løft det ene ben ud til siden som en hund, der skal afmærke et træ.

Før knæet bagud i en cirkel, og stræk benet helt bagud. Bøj knæet, før det ind til maven, ud til siden igen osv. Bevægelsen skal ske i hoften, ikke i rygsøjlen. Gentag 10 gange, og skift side.

Tilbage til oversigten

Træningsprogram til lår og balder

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilket sundt råd har du sværest ved at følge?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: