Benbøjning balleøvelse
Benbøjning Lær at lave en squat på en sammenrullet måtte.

Balleøvelse - benbøjning

3. juli 2016 af I FORM

Hvad træner øvelsen

Forsiden og bagsiden af lårene, balderne og balancen.

Udgangsstilling

Stå med den ene fod på en sammenrullet måtte, og sæt den anden på gulvet ca. 50 cm bagved. Stå på tåspidsen på det bageste ben. Læg kropsvægten på det forreste ben. Det bageste ben fungerer udelukkende som støtteben.

Bevægelse

Bøj i det forreste ben, til lårbenet er vandret, samtidig med at overkroppen fremadfældes, så din hånd kan nå måtten. Rejs dig langsomt op igen til udgangsstilling.

Fokus

Hold kropsvægten på den forreste fod hele tiden. Bøj i både knæ og hofte (og ikke kun hoften), når du rækker ud efter måtten.

Gentag

2 x 10-12 gentagelser

Benbøjning balleøvelse
Benbøjning

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: