Bækkenløft med bold

5. januar 2011 af I FORM

Træner

Balderne, bagsiden af lårene, lænd og mave.

Udgangsstilling

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne på en lille bold eller en sammenrullet måtte. Armene ligger ned langs siden. Saml fødderne helt.

Bevægelse

Løft bagdelen op fra gulvet, til hofterne er strakt helt ud. Sænk ned igen, til bagdelen næsten rører ved gulvet, uden at den dog rammer gulvet. Løft så igen.

Fokus

Pres fødderne aktivt ned mod bolden eller måtten under hele øvelsen.

Gentag

3 x 15 gentagelser

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: