Læs også

Walking lunges

1½ leg press (lav)

18. juni 2010 af I FORM

Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 1.
Der er i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder.
Du kan finde resten af øvelserne og træningsprogrammet.

Udgangsstilling:

Sæt dig i leg pressmaskinen med lænden i ryglænet, fødderne midt på pladen og lidt mere end en hoftebredde mellem dem.

Bevægelsen:

Pres dig væk fra pladen (eller pladen væk fra dig, afhængigt af maskinen). Vægten skal være ligeligt fordelt på hele fodsålen. Stræk knæene helt ud, hvorpå du kører halvvejs tilbage. Så strækker du knæene igen og kører derefter hele vejen tilbage. Bevægelserne skal være glidende, og der skal være spænding i ben og balder gennem hele øvelsen.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: