Pilatesskolen: Side bend prep

Del 1, uge 1-3

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Styrker og strækker de skrå mavemuskler, rygmuskler og hoftemuskler samt træner stabiliteten omkring skulderbæltet på den arm, der er i berøring med gulvet.

A. Udgangsstilling: Sid på hoften. Bækken og rygsøjle i neutral position. Bøj begge knæ med øverste ben roteret, så foden kan stå fladt på gulvet. Underste ben er ligeledes bøjet med foden placeret bag den anden. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og sænk skuldrene. Sæt den ene arm i gulvet skråt væk fra hofterne. Lad den anden arm hvile på det øverste bens knæ med håndfladen opad.

B. Træk vejret ind: Løft bagdelen fri af gulvet, og lav en sidebøjning over armen, der er i gulvet.

Pust ud: Sænk bagdelen tilbage til udgangsstilling. Gentag 3-5 gange på hver side.

Fokus: Lave sidebøjningen med rygsøjlen. Skub hånden ned i gulvet for at stabilisere skulderen.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler