Pilatesskolen: Side bend

Del 2, uge 4-6

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Styrker og strækker de skrå mavemuskler, rygmuskler og hoftemuskler samt træner stabiliteten omkring skulderbæltet på den arm, der er i berøring med gulvet.

A. Udgangsstilling: Sid på hoften. Bækken og rygsøjle i neutral position. Bøj begge knæ med øverste ben udadroteret, så foden kan stå fladt på gulvet. Underste ben er ligeledes bøjet med foden placeret bag den anden. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og sænk skuldrene. Den ene arm placeres i gulvet skråt væk fra hofterne, og de den anden arm hviler på det øverste bens knæ med håndfladen opad.

Træk vejret ind: Løft bagdelen fri af gulvet, og lav en sidebøjning over armen, der er i gulvet.

B. Pust ud: Bøj knæene, og sænk bagdelen tilbage til udgangsstilling.

Fokus: Lav så lige en sidebøjning som muligt, så du ikke vælter fremad. Tænk på at gøre rygsøjlen lang i den åbne side. Skub hoften op mod loftet.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler