Pilatesskolen: Shoulder bridge

Del 2, uge 4-6

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Træner baglår, balder og skrå mavemuskler i samarbejde og bækkenets stabilitet.

A. Udgangsstilling: Lig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene bøjede. Bækken i neutral position og armene ned langs siden. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Hold maven inde, og løft bagdelen op fra gulvet, til hoften er strakt. Gør brystet bredt over gulvet.

C. Træk vejret ind: Hold stillingen, og træk det ene knæ ind mod maven, og stræk benet lige op i luften.

D. Pust ud: Stræk hoften, så lårene bliver parallelle, samtidig med at fodleddene bøjes.

Træk vejret ind: Træk benet strakt ind, til foden igen peger lige op i loftet, og stræk foden. Gentag øvelsen 2 gange mere med samme ben.

Pust ud: Bøj knæet, og sæt foden i gulvet, mens hoften holdes strakt. Gentag øvelsen med modsatte ben i alt 2 gange.

Træk vejret ind: Hold stillingen med begge ben i gulvet.

Pust ud: Sænk bagdelen ned til gulvet.

Fokus: Løft hofterne op mod loftet. Lig lige med bækkenet, så det ikke falder ned til den side, hvor du har løftet benet. Skub armene ned i gulvet, hvis du har svært ved at holde stillingen, mens benet bevæges.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler