Pilatesskolen: Leg pull front prep

Del 2, uge 4-6

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Træner mavens muskler statisk samt bækken, lænd og rygsøjle i naturlig stilling.

A. Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne lige under skulderleddene, og knæene lige under hofteleddene. Stå med naturlig lændesvaj. Sug maven ind, og træk skuldrene ned. Fødderne er i hoftebreddes afstand, bøj anklerne, så tæerne står ned i gulvet.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Løft knæene fri af gulvet, ca. 2-3 cm.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

C. Gentag øvelsen, men løft skiftevis fødderne.

Pust ud: Sænk ned til udgangsstilling igen.

Fokus: Tænk på at holde ryggen lige under hele øvelsen. Træk skulderbladene tilbage uden at svaje i ryggen.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler