Pilatesskolen: Double leg kick

Del 2, uge 4-6

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Træner rygstrækker, balder, baglår og øvre ryg samt rotationen i nakken.

A. Udgangsstilling: Lig på maven med benene let spredte, Placer hænderne på lænden, og drej hovedet til den ene side. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og træk skuldrene ned mod bagdelen.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Bøj knæene, og træk hælene 3 gange ind mod bagdelen i takt med pulserende udåndinger.

C. Træk vejret ind: Løft bryst og skuldre fri fra gulvet, stræk knæene, samtidig med at hofterne udadroteres, og benene spredes en smule. Stræk armene ned langs siden. Herefter sænkes ned til udgangsstilling med hovedet drejet til den anden side.

Fokus: Gør rygsøjlen lang under hele øvelsen. Tænk på at bruge ryg- og baldemuskler til at løfte kroppen op fra gulvet.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler