Pilatesskolen: Breast stroke

Del 3, uge 7-9

4. august 2015

Se næste øvelse


Se hele Pilatesskolen


Muskler: Træner smidighed omrking hele rygsøjlen, stabilitet i hele rygsøjlen og bækken samt mavens nederste del.

A. Udgangsstilling: Lig på ryggen med armene ned langs siden. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og vip bækkenet. Stræk benene op i luften, og før dem en smule ud over gulvet.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Træk benene ind over maven, til fødderne rammer gulvet over hovedet. Hold benene strakte under hele bevægelsen.

C. Træk vejret ind: Løft benene op, til de er parallele med gulvet, og spred dem, til de er i skulderbreddes afstand.

D. Pust ud: Rul kontrolleret på ryggen tilbage til udgangsstilling.

Fokus: Brug mavens muskler til at lave bevægelsen. Undgå at svinge benene ind over kroppen. Lav bevægelsen langsomt og kontrolleret. Hvis du ikke kan få fødderne i gulvet over hovedet, så før dem så langt over hovedet, som du kan.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler