5 tricks: Sådan slipper du for kramper

Øv, det er ærgerligt at få kramper på en god træningstur – eller endnu værre – i et motionsløb, hvor man godt til hurtigt i mål. Se her, hvordan du forebygger.

17. juli 2013 af I FORM

  • Sørg altid for, at du får nok at drikke – især hvis du træner hårdt og i meget varmt vejr. Kramper skyldes ofte dehydrering. Drik et glas vand ved hvert måltid – og snup ca. en halv liter vand i den sidste time før træning.
  • Hvis du har en muskel, som tit går i krampe, gør du klogt i at strække den ud, før du træner. Det forebygger ofte kramperne.
  • Vær omhyggelig med at få magnesium og kalk nok i din kost til daglig. Mangel på de to mineraler kan give dig tendens til kramper. Mælkeprodukter og grønne bladgrønsager er gode kilder til kalk, mens du bl.a. finder magnesium i fuldkorn og nødder.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler