3 hold konkurrerer om at komme i den bedste allroundform på 8 uger.

Find formen med løbetræning

De fem seje kvinder fra løbeholdet, blev sat på en benhård prøvelse i 8 uger, hvor de skulle bevise at løb var den rette vej til en allround-form. Du finder deres skræddersyede træningsprogram her.

12. september 2014 af I FORM

De første 4 uger

De første fire ugers træning, er fordelt over 4 dages træningspas med indlagte hviledage. Du bestemmer selv hvilke dage du vil træne, og hvilke dage du vil holde hvilepause.
1. dag

  • Varm op med 10 min let løb.
  • Løb derefter 6 x (2 min. spurt – 1 min pause) i 18 min.
  • Nedkøling: 10 min.

2. dag

  • Løb 5 km så hurtig, du kan.


3. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 4 x ( 3 min. spurt – 2 min. pause) i 20 min.
  • Samt 4 x (1 min. spurt – 1 min. pause) i 8 min.
  • Nedkøling: 10 min.

4. dag

  • Løb 7 km i roligt tempo. Hvis nødvendigt kan man gå ind imellem, men forsøg at undgå det.

De sidste 4 uger


Her øges intensiteten en smule, og du skal både kunne løbe længere og lave flere træningspas med interaltræning.
1. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 5 x (3 min. spurt – 1 min. pause) i 20 min.
  • Nedkøling: 10 min.

2. dag

  • Løb 5 km så hurtig du kan.


3. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 6 x ( 2 min. spurt – 1 min. pause) i 18 min.
  • Derefter 4 x (1 min. spurt – 1 min. pause) i 8 min.
  • Samt 4 x (30 sek. spurt -30 sek. pause) i 4 min.
  • Nedkøling: 10 min.

4. dag

  • Løb 8 km i roligt tempo. Hvis nødvendigt kan man gå ind imellem, men forsøg at undgå det.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: