Få pulsen op med 5 styrkeøvelser

Vil du styrke musklerne og have pulsen op samtidig? Så får du her 5 gode øvelser samt tre retningslinjer, du med fordel kan følge, når du styrketræner.

Kvinde laver squat med kettlebell.

HØJ PULS Få 5 effektive styrkeøvelser, hvor du blandt andet bruger kettlebell.

© Jacob Helbig

De tre retningslinjer

1. Hold minimale pauser.
2. Lav øvelser, som rammer flere muskelgrupper på samme tid.
3. Kombiner øvelserne med hop, som får pulsen op.

Sådan gør du

  • Udstyr Kettlebell på 8 kg + træningsmåtte.
  • Opvarmning Start med at lave en god opvarmning i 5 min., hvor du bevæger armene rundt i cirkler, laver korte stræk i to sekunder ad gangen med flere gentagelser og bevæger dine led rundt i cirkler. Det er vigtigt, at du har fået varmen, inden du går i gang, så du kan præstere optimalt uden at få skader.
  • Program Lav alle 5 øvelser lige efter hinanden uden pause. Hold derefter 1 min.s pause, og lav så en ny runde med de 5 øvelser. Lav 5 runder i alt. Lav gerne øvelserne 3 gange om ugen.

De fem øvelser

Swings med kettlebell

Squat med kettlebell

[Armstrækkere](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/armstraekkere-styrkeoevelse)

Mountainclimbers

Diagonal mavebøjning

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Kondition
Kondition

Hvad er dit kondital?

Annonce

3 motionsformer til dig, der elsker naturen

Kondition

Sådan beregner du dit kondital

Kondition

Træningsformer, der er bedre end løb

Kondition

Få en sund krop på 3 minutter

Kondition

De syv bud om konditionstræning

Kondition

Konditionsøvelse

Kondition

Konditionsøvelse 2: Burpees

Kondition

Konditionsøvelse 3: Lunges med hop

Kondition

Konditionsøvelse 4: Vejrmølle

Kondition

Konditionsøvelse 1: Store hop

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler