De tre retningslinjer
1. Hold minimale pauser.
2. Lav øvelser, som rammer flere muskelgrupper på samme tid.
3. Kombiner øvelserne med hop, som får pulsen op.
Sådan gør du
- Udstyr Kettlebell på 8 kg + træningsmåtte.
- Opvarmning Start med at lave en god opvarmning i 5 min., hvor du bevæger armene rundt i cirkler, laver korte stræk i to sekunder ad gangen med flere gentagelser og bevæger dine led rundt i cirkler. Det er vigtigt, at du har fået varmen, inden du går i gang, så du kan præstere optimalt uden at få skader.
- Program Lav alle 5 øvelser lige efter hinanden uden pause. Hold derefter 1 min.s pause, og lav så en ny runde med de 5 øvelser. Lav 5 runder i alt. Lav gerne øvelserne 3 gange om ugen.
De fem øvelser
Swings med kettlebell
Squat med kettlebell
[Armstrækkere](https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsoevelser/armstraekkere-styrkeoevelse)
Mountainclimbers
Diagonal mavebøjning
