Hvordan undgår jeg slappe bryster?

Der er meget, du selv kan gøre for at få flottere og mere faste bryster. Men hvad skal du gøre, tænker du måske? Det fortæller vi dig her på siden.

Får faste bryster

Træner du dine brystmuskler tre gange om ugen, er du godt på vej til at få flotte, faste bryster. Men du skal løfte tungt!

© iStock

Spørgsmål

Jeg er i gang med at tabe mig en del kilo, og at det ser ud til at lykkes, er jo bare skønt. Men jeg kan mærke, at mine bryster er begyndt at hænge – hvordan undgår jeg at blive en af staklerne med “de lange” af slagsen?

Svar

Der er meget, du selv kan gøre for at få flottere og mere faste bryster, og du er allerede godt i gang. For brysterne består af både fedt og muskler, og får du trænet dem rigtigt, får du automatisk mere fylde i dine bryster.

Hvis du stadig har en del fedt i dine bryster, så vil man ikke kunne se, at det er dine muskler, der er vokset. Så vil musklerne “blende ind” sammen med fedtvævet. Har du til gengæld meget små bryster og dermed lidt fedt, så vil man kunne se, at det er din muskel, der laver formen på dit bryst, og ikke fedt. Uanset hvad, vil træningen give dig pænere og mere fyldige, runde bryster.

En af de bedste øvelser til at træne brystmusklerne er brede armbøjninger, hvor du sørger for at få brystet så langt ned til jorden, du kan. Du skal først skubbe overkroppen op igen, når brystet er 5 cm fra jorden. Derudover er bænkpres også godt – en øvelse, hvor du ligger på en bænk og presser to håndvægte eller en vægtstang mod loftet.

Træner du dine brystmuskler tre gange om ugen (løft så tungt, at du kun kan lave 10-12 gentagelser og virkelig skal anstrenge dig for at lave den sidste), er du godt på vej til at få faste bryster.

Som nævnt kan du gøre rigtigt meget selv for at stramme brysterne op. Men du må ikke forvente, at du absolut får dine gamle bryster tilbage, for når du taber fedt, taber du samtidig fylde.

Har du tidligere haft meget store bryster og taber dig mere end 15-20 kg under din slankekur, så kan træning måske ikke være nok, og en løsning kan være at få brysterne strammet op kirurgisk.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Træning

Hold formen i ferien med ultralet program!

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter