Hver dag i denne uge prøver morgen-værterne på Radio NOVA en af vores træninger. Skal du være med på GO'NOVAs "I FORM"-challenge?
YOGA, LØB ELLER STYRKETRÆNING? Hvis du er ligeså frisk som morgenværterne på Radio NOVA, så prøv selv en eller flere af de træninger, som værterne udfører i denne uge.
Hvis du er en af dem, der har lyttet til Radio NOVA morgenflade i denne uge (uge 39), så ved du, at værterne Mai-Britt Vingsøe, Dennis Ravn, Celina Friis og Signe Krarup får sved på panden.
De har nemlig kastet sig ud i det, de kalder "I FORM Challenge", som går ud på, at de hver dag skal prøve en af vores træninger. Programmerne er vidt forskellige, så der er lidt for enhver smag. Skal du træne med?
QUICK FIT-træning (10, 20 eller 30 minutter)
Vores træningsserie QUICK FIT er videotræninger, du kan lave hvor som helst, og som styrker og opstrammer hele kroppen. Vælg mellem “begynder” eller “øvet” og vælg selv, om du vil træne 10, 20 eller 30 minutter. Det er enkelt og uden udstyr.
Morgenholdet på Nova tog denne QUICK FIT-træning på begynder-niveau á 10 minutters varighed.
Prøv træningen her: QUICK FIT - BEGYNDER 1 (10 minutter)
YIN YOGA (50 minutter)
I dag skal krop og sind forkæles og bringes i balance. Gør som GO’NOVA-værterne og bliv guidet gennem 50 minutters blid yoga med fokus på afspænding og ro. Efter at have gennemført alle 8 øvelser, som laves liggende eller siddende, vil du mærke en ro sænke sig over dig. Derudover opnår du et smidigere bindevæv via de flere minutters stræk, yin yogaen tager dig igennem.
Prøv træningen her: Stræk ud og stress af med yin yoga
LØBEPROGRAM: Lær at løbe 5 km (med lyd-guide)
Er du ikke vant til at løbe? Så er dagens NOVA-træning det perfekte sted at starte. Det er nemlig et begynderprogram til dig, som starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time eller 5 km i træk. Vi har også lavet lydfiler til hver løbetur, så du kan blive guidet undervejs – nemmere bliver det ikke!
Prøv selv programmet, som er et af I FORMs mest populære (med god grund) - første dags tur tager kun 15 minutter.
Prøv træningen her: Løbeprogram for begyndere: 5 km
MORGENTRÆNING (8 minutter)
GO’NOVAs værter er vant til en tidlig start på dagen. Og med denne blide morgenvækning af kroppen, bliver det ingen sag at sende god energi ud i æteren. Prøv selv og se, om ikke 8 minutters skøn morgentræning kan gøre en positiv forskel for dit humør og energi-niveau resten af dagen. Øvelserne både styrker og strækker.
Prøv træningen her: Nem morgentræning, der giver energi
PLANKE-PROGRAM (6 minutter)
6 minutter - det er da ingenting! Sådan tænker du måske, når du ser, hvor lang tid værterne skal træne i dag. Men har du stiftet bekendtskab med planken, så ved du, at den er benhård og kræver al styrke. Planken er kongeøvelsen til arme, mave og ryg i ét hug.
I dette program får du flere nemme og effektive varianter af den klassiske øvelse.
Prøv træningen her: 6 planker på 6 minutter
Vil du have fuld adgang til alle træninger? Så prøv et digitalt abonnement på I FORM. De første 2 uger er gratis. Derefter koster det 79 kr./mdr.
Klik her eller på 'Onlinetræning' i menuen, så er du i gang. Du behøver hverken maskiner eller vægte. Blot du har lidt plads omkring dig og er med på at svede – så er vi klar til at træne med dig.
Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:
TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.
TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.
Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen. Vælg selv dit niveau. og hvor lang tid du vil træne. Det er enkelt og uden udstyr - og for alle!
Udvid punkterne for at læse mere.
For at få adgang til I FORMs store video-univers skal du tilmelde dig som abonnent. Lige nu kan du få to ugers gratis adgang ved at trykke lige her.
Hvis du allerede er abonnent på magasinet, har du adgang til alt indhold på iform.dk. Du skal blot oprette et login og en adgangskode.
Som abonnent på I FORM har du fri adgang til alt indhold på iform.dk. Her kan du træne med på video, få serveret ugens sunde madplan og få adgang til +1000 kalorielette opskrifter.
Lige nu kan du få to ugers gratis adgang, hvis du vil prøve, om det er noget for dig. Kom i gang her. Efter introduktionstilbuddet fortsætter du i løbende abonnement til 79 kr. pr. måned.
Du kan få adgang til I FORMs digitale univers på iPhone og iPad, Android smartphone og tablet og PC eller Mac. Bemærk at du skal have iOS 9 eller nyere på iPhone og iPad, mens du på Android skal have OS 5 eller nyere.
Ja, når du abonnerer I FORM, har du adgang på op til fem enheder ad gangen.
Du kan caste videoen op på fjernsynet, hvis du har et Apple TV.
Tryk blot på ikonet nederst i højre hjørne på din iPhone eller iPad, vælg dit Apple TV på listen, og træn med foran fjernsynet.
