Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Hver dag i denne uge prøver morgen-værterne på Radio NOVA en af vores træninger. Skal du være med på GO'NOVAs "I FORM"-challenge?

Værterne på GO'NOVA

YOGA, LØB ELLER STYRKETRÆNING? Hvis du er ligeså frisk som morgenværterne på Radio NOVA, så prøv selv en eller flere af de træninger, som værterne udfører i denne uge.

© Bauer Media

Hvis du er en af dem, der har lyttet til Radio NOVA morgenflade i denne uge (uge 39), så ved du, at værterne Mai-Britt Vingsøe, Dennis Ravn, Celina Friis og Signe Krarup får sved på panden.

De har nemlig kastet sig ud i det, de kalder "I FORM Challenge", som går ud på, at de hver dag skal prøve en af vores træninger. Programmerne er vidt forskellige, så der er lidt for enhver smag - og i denne uge er de helt gratis. Skal du træne med?

MANDAG

QUICK FIT-træning (10, 20 eller 30 minutter)

Vores træningsserie QUICK FIT er videotræninger, du kan lave hvor som helst, og som styrker og opstrammer hele kroppen. Vælg mellem “begynder” eller “øvet” og vælg selv, om du vil træne 10, 20 eller 30 minutter. Det er enkelt og uden udstyr.

Morgenholdet på Nova tog denne QUICK FIT-træning på begynder-niveau á 10 minutters varighed.

GRATIS LIGE NU! Prøv træningen her: QUICK FIT - BEGYNDER 1 (10 minutter)

I denne uge er de udvalgte "I FORM challenge"-træninger gratis.

Vil du have fuld adgang til alle træninger fremover? Så prøv et digitalt abonnement på I FORM. De første 2 uger er gratis. Derefter koster det 79 kr./mdr.

Sådan kommer du i gang:

Klik her eller på 'Onlinetræning' i menuen, så er du i gang. Du behøver hverken maskiner eller vægte. Blot du har lidt plads omkring dig og er med på at svede – så er vi klar til at træne med dig.

Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:

Her finder du onlinetræningen

Her finder du onlinetræningen

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Du er nu klar til at træne.

Sådan vælger du niveau og tid

Sådan vælger du niveau og tid

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Tryk på "Vælg tid og niveau" øverst på skærmen.
  3. Vælg ønsket niveau og tid, og tryk "Gem træningsvalg".
  4. Nu ser du en liste af videotræninger, der matcher dine vælg.

TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.

Sådan ser du de specifikke øvelser

Sådan ser du de specifikke øvelser

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelser, der indgår i programmet.
  4. Klik på en af øvelserne for at se en video af, hvordan du udfører øvelsen. Du kan også læse mere om øvelsen på denne side.
  5. Klik tilbage for at fortsætte din videotræning.

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Scroll ned under videoen, og tryk på "Om programmet".
  4. Her kan du læse mere om programmets varighed, niveau og krav til udstyr.

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og afspil træningen.
  3. I bunden af videoen kan du se en række billeder af de kommende øvelser. Tryk på et af disse billeder for at springe frem til den pågældende øvelse.

TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og tryk på hjertet i videoens øverste højre hjørne.
  3. Videoen er nu gemt som favorit, og du kan finde den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også tilføje videoen som favorit direkte på programmets side ved at trykke på "Tilføj som favorit" lige under videoen.
  5. Tryk blot på "Fjern som favorit", eller klik på hjertet igen for at slette videoen fra dine favoritter.

Her finder du din favoritside

Her finder du din favoritside

  1. Tryk på "Min side" i menuen.
  2. Tryk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nu se en oversigt over alt, du har gemt som favorit.

Skræddersy din træning

Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen. Vælg selv dit niveau. og hvor lang tid du vil træne. Det er enkelt og uden udstyr - og for alle!

Prøv selv her!

Ofte stillede spørgsmål

Udvid punkterne for at læse mere.

Hvordan får jeg adgang til videotræningen?

Hvordan får jeg adgang til videotræningen?

For at få adgang til I FORMs store video-univers skal du tilmelde dig som abonnent. Lige nu kan du få to ugers gratis adgang ved at trykke lige her.

Hvis du allerede er abonnent på magasinet, har du adgang til alt indhold på iform.dk. Du skal blot oprette et login og en adgangskode.

Hvad koster et abonnement på I FORM digital?

Hvad koster et abonnement på I FORM digital?

Som abonnent på I FORM har du fri adgang til alt indhold på iform.dk. Her kan du træne med på video, få serveret ugens sunde madplan og få adgang til +1000 kalorielette opskrifter.

Lige nu kan du få to ugers gratis adgang, hvis du vil prøve, om det er noget for dig. Kom i gang her. Efter introduktionstilbuddet fortsætter du i løbende abonnement til 79 kr. pr. måned.

På hvilke enheder kan jeg se videotræningen?

På hvilke enheder kan jeg se videotræningen?

Du kan få adgang til I FORMs digitale univers på iPhone og iPad, Android smartphone og tablet og PC eller Mac. Bemærk at du skal have iOS 9 eller nyere på iPhone og iPad, mens du på Android skal have OS 5 eller nyere.

Kan jeg bruge mit login på mere end én enhed ad gangen?

Kan jeg bruge mit login på mere end én enhed ad gangen?

Ja, når du abonnerer I FORM, har du adgang på op til fem enheder ad gangen.

Hvordan får jeg videotræningen op på fjernsynet?

Hvordan får jeg videotræningen op på fjernsynet?

Du kan caste videoen op på fjernsynet, hvis du har et Apple TV.
Tryk blot på ikonet nederst i højre hjørne på din iPhone eller iPad, vælg dit Apple TV på listen, og træn med foran fjernsynet.

Hvor finder jeg videoer til specifikke kropsdele?

Hvor finder jeg videoer til specifikke kropsdele?

  1. Gå til forsiden af I FORMs onlinetræning
  2. Scroll lidt ned ad siden. Her kan du finde programmer målrettet forskellige kropsdele, programmer uden hop og programmer, hvor du skal bruge specifikt udstyr.