Sådan holder du gejsten

Lige meget hvor god og engageret du er, vil du på et eller andet tidspunkt løbe ind i "kriser", hvor det kniber med at holde gejsten.

9. juli 2015 af I FORM

  • For at bevare motivationen og gøre krise-perioderne så korte og sjældne som muligt er det altafgørende, at du er god til at variere din træning.
  • Sørg for ikke altid at køre den samme rute. Variér både længden og sværhedsgraden. Hvis der er bakker og kuperet terræn i nærheden, er det oplagt at vælge den vej.
  • Et godt udgangspunkt er, at du har nogen at træne med. Fire eller seks på nogenlunde samme niveau er optimalt. Det er vigtigt, at det er et lige antal, så I kan køre to og to.
  • Træning skal gerne være andet og mere end hårdt arbejde. Man kommer nu engang længst, hvis man kan lege sig til resultaterne, fx med spurter og fartlege.
  • Mange starter i et for tungt gear, og når trætheden melder sig, skifter de til et lettere gear, så farten falder.
  • Start hellere i et lettere gear, så du kan holde rytmen. Du kan eventuelt aftale med dine træningsfæller, at I efter en times kørsel "synkroniserer" jeres gear i samme ret lette gear, for eksempel over en strækning på 10 kilometer, hvor I skiftes til at tage føring i 30 sekunder ad gangen.
  • Selv om ikke alle i et lille seksmandsfelt er præcis lige gode, kan alle være med til at tage føringer. I deler jer ind i par. De to bedste fører an i 20 minutter. Det næstbedste par danner front i 15 minutter, mens de svageste kan nøjes med 10 minutter ad gangen. Intervallerne passer til en tre- timers cykeltur. Ved en tur på to timer sættes intervallerne ned til 12, 10 og 8 minutter.
  • De fleste lidt mere øvede bruger cykelcomputer, men mange bruger også pulsmåler, som hjælper med at dosere træningen mere præcist.
  • En træningsdagbog kan også være en god idé, når du skal videre. Her kan du føre regnskab med indsatsen - fx tid, vægt, hvilepuls, planlagt og gennemført program.
  • Spinning kan være et effektivt alternativ til landevejen - dog ikke, hvis dit helbred ikke har det godt og du fx har hjerteproblemer eller overbelastede ben. Træningen er superintensiv, så pulsen er helt oppe i nærheden af maks. ydeevne. Og vejret er altid godt i et motionscenter.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: