Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserLav følgende sæt 3 gange:
Øvelse 1: Dips fra stol
Laves i 1 min.
Øvelse 2: Spiderwoman
Laves i 1 min.
Øvelse 3: Omvendt diagonalløft med hofteskub
Laves i 1 min.
Pause
Laves i 30 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af 1 min. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Startposition: Sæt hænderne i skulderbreddes afstand på kanten af stolesædet, så fingrene peger fremad, og placér hælene i jorden.
Sådan gør du:
Startposition: Placér dig på stolen med knæ og hænder i sædet.
Sådan gør du:
Spiderwoman
Startposition: Læg dig på ryggen foran stolen, og placér fødderne på sædet. Skub så hoften opad, så din krop danner en lige opadgående linje fra skuldre til knæ.
Sådan gør du:
Omvendt diagonalløft med hofteskub
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere