Kvinde hopper, hvid baggrund
© Colourbox

Fit på 15 minutter - hop dig i form

Hvis du tre gange om ugen giver den fuld gas i bare 15 minutter med disse effektive øvelser, går der ikke længe, før du er i topform.

14. juni 2017 af Jeanette Linder

Sådan hopper du dig i topform

Sådan træner du

Lav følgende sæt 4 gange:

Øvelse 1: Tuck jumps

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Øvelse 2: Froggers

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Øvelse 3: Flying jacks

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Sådan udfører du øvelserne

Tuck Jumps

Startposition: Stå oprejst med samlede fødder.

Sådan gør du:

  • Bøj dybt ned i benene. 
  •  Hop så højt, du kan, mens du trækker begge knæ op mod brystet. 
  • Fortsæt hoppene i så højt et tempo som muligt uden at miste kontrollen med bevægelsen.

Froggers

Startposition: Stil dig i plankeposition med strakte arme, tæerne i gulvet og kroppen i en lige linje.

Sådan gør du:

  • Sæt af, og hop fremad med fødderne, så de lander på hver side af dine hænder. 
  • Hop umiddelbart efter tilbage til plankepositionen.
  • Fortsæt med at hoppe frem og tilbage.

Flying Jacks

Startposition: Stå almindeligt oprejst.

Sådan gør du:

  • Lav først to almindelige sprællemænd, hvor du får armene over hovedet.
  • Når du kommer til nummer tre sprællemand, hopper du højt op og laver den i luften. 
  • Sæt fuld kraft på hoppet, og løft igen armene over hovedet. 
  • Fortsæt med at lave to almindelige sprællemænd og én i luften.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler