Bootcamp med træning og DASH-diæt

Bliv stærkere, sundere og slankere på 8 uger med I FORMs bootcamp, der byder på 4 gange træning om ugen samt sunde og mættende kostprincipper fra DASH-diæten.

Kvinde løber på en strand

BOOTCAMP – du bliver både stærkere, sundere og slankere, hvis du følger vores bootcamp i 8 uger.

© Jakob Helbig

Velkommen til en bootcamp, som din krop og dit helbred kommer til at elske!

De næste 8 uger byder vi nemlig din krop på en blanding af konditionstræning, simple styrkeøvelser samt masser af sund og mættende mad inspireret af DASH-diæten.

Dash-diæten stammer fra USA og er oprindeligt skruet sammen med det formål at sænke blodtrykket. Diæten er derfor rig på sunde råvarer som frugt og grønt, fuldkorn, nødder, magre mejeriprodukter, kylling og fisk, men til gengæld fattig på salt, sukker samt kød fra dyr med fire ben.

Alt dette får du:

  • 8-ugers træningsprogram. Programmet intensiveres i takt med, at du bliver stærkere og mere udholdende.
  • Valgfri konditionstræning. Det er op til dig, om du vælger fx løb, cykling, hurtig gang, svømning eller crosstrainer.
  • 8 simple og effektive styrkeøvelser, som du kan lave hjemme i stuen. Du kan se alle øvelserne på video.
  • Sunde og mættende kostprincipper fra DASH-diæten.
  • Opskrifter på 6 x sund aftensmad efter DASH-diæten.
  • DASH-skema, som du kan printe ud til køleskabet, så du nemt kan holde styr på din kost.

Med denne sunde kombination af kost og træning styrker du din krop på flere fronter. Du opbygger mere muskelmasse med styrketræningen, forbedrer dit kredsløb og forbrænder fedt med konditionstræningen, mens du både giver din krop masser af sunde næringsstoffer og færre kalorier, når du spiser efter DASH-principperne.
Dén kombination er supereffektiv, og følger du programmet, når du langt i løbet af de otte uger.

Det er svært at ændre livsstil, så inden, du går i gang med bootcampen, kan du med fordel gøre dig nogle overvejelser om, hvordan du bedst kan gennemføre den. Spørg fx dig selv om følgende: Vil det fx hjælpe at få din partner, en veninde eller en kollega med på bootcampen? At træne på et bestemt tidspunkt hver dag? Eller at plotte din træning ind i kalenderen?

Og husk så at klappe dig selv på skulderen hver gang, du har gennemført en træning – det er meget mere motiverende end at bebrejde dig selv, hvis du kommer til at snuble lidt undervejs.

Held og lykke med din bootcamp!

Klik ind på bootcampens indhold længere nede på siden

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler