magnesium-holdige råvarer
© Colourbox

Tank op med magnesium

Næsten en femtedel af os har forhøjet blodtryk, og en fjerdedel ved det ikke. Men heldigvis kan du ved at spise mere magnesium sænke dit blodtryk.

1. september 2016 af Jerk W. Langer

Sådan får du magnesium uden tilskud

Du kan uden problemer spise dig til det livsvigtige magnesium og på den måde sænke risikoen for forhøjet blodtryk, blodprop i hjertet og forstyrret hjerterytme. Magnesium findes i grønsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkornsprodukter. Her kan du se, hvad de mest potente råvarer indeholder af magnesium pr. 100 gram.

Magnesium i kornprodukter

  • Hvedeklid 480 mg
  • Havregryn 200 mg
  • Brune ris 119 mg
  • Bulgur 116 mg
  • Grahamsmel 103 mg
  • Boghvedegryn 101 mg
  • Hirseflager 100 mg

Magnesium i bælgfrugter

  • Sojabønner 225 mg
  • Mungbønner 189 mg
  • Hvide bønner 184 mg
  • Kikærter 160 mg
  • Brune bønner 131 mg
  • Flækærter 82 mg
  • Linser 77 mg

Magnesium i frø, nødder og kerner

  • Paranødder 357 mg
  • Hørfrø, birkes og sesamfrø 351 mg
  • Cashewnødder 273 mg
  • Mandler 265 mg
  • Pinjekerner 251 mg
  • Peanuts 190 mg
  • Hasselnødder 158 mg

Magnesium i grønt

  • Ingefær 43 mg
  • Spirer 37 mg
  • Persillerod 36 mg
  • Artiskokker 35 mg
  • Grønkål 31 mg
  • Pastinak 30 mg
  • Persille 29 mg

LÆS OGSÅ: Kan man få for meget magnesium?

Sådan ved du, at du får for lidt magnesium

Du risikerer at mangle magnesium, hvis du ...
  • sveder meget
  • har kraftige menstruationer
  • drikker meget kaffe eller alkohol
  • har type 2-diabetes
  • tit er på slankekur
  • har kronisk diarré
Symptomerne på magnesiummangel er diffuse, men kan være:
træthed, angst, uro og irritabilitet, søvnbesvær, maveproblemer, hjerterytmeforstyrrelser, prikken i fødderne og nedsat muskelkraft.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler