OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Broccolisalat med sprød bacon
Uge 7

Kød som krydderi

Du har sikkert fanget, at vi alle bør skære ned på kødet. For klimaets skyld. Og for sundhedens skyld. Er du glad for kød, kan det dog være svært at undvære, fordi det giver masser af saft og kraft til en ret. Løsningen kan være at nøjes med bare en lille smule, og det er netop, hvad vi gør i ugens madplan. Du skal nok blive mæt!

Når der skal spares på kødet, er bacon og parmaskinke gode valg, fordi selv små mængder giver masser af smag. Dét trick benytter vi os flere gange i ugens madplan, fx mandag, hvor vi drysser sprødstegt bacon ud over en lækker broccolisalat med æbler og granatæblekerner.

Tirsdag lader vi en smule chilistegte rejer agere topping på en skøn, krydret thaisuppe. Og onsdag er det så parmaskinkens tur, når den får lov at være kronen på værket på en herlig pastaret med tomatsauce. Er der børn med sarte smagsløg i familien, er det let at lave separate portioner, hvor der skrues lidt ned for chilien.

Ugens vegetarret er en lækker salat med lilla spidskål, appelsin og avocado. Vi runder ugen af med lækre broccolipizzaer med topping af bl.a. grillet grønt, gedeost og parmaskinke og serverer en sprød rødbedesalat til – ikke dårligt ….

Lidt chokolade kan man godt få trang til, når det er weekend. Hvad siger du fx til en snasket men sund omgang chokoladeis med peanutbuttersauce og smeltet chokolade? Den er superlækker, og vi lover – den er der ikke ét eneste gram kød i …

Velbekomme!

Mandag
Broccolisalat med sprød bacon
Aftensmad

Broccolisalat med sprødstegt bacon

Aftensmaden til de dage, hvor der skal flere grøntsager på bordet. Prøv vores broccolisalat, der giver kødet en skøn birolle, mens grøntsagerne fylder det meste af tallerkenen.

327 kcal
20 minutter
Tirsdag
Thaisuppe med kokos og chilirejer
Aftensmad

Thaisuppe med kokos og chilirejer

Lad grøntsagerne spille en hovedrolle i denne himmelske supper, der krydres med både ingefær, hvidløg, kokos og chilirejer.

466 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med spaghetti med tomat-chili-sauce
Aftensmad

Spaghetti med tomat-chili-sauce

På bare 20 minutter kan du servere en skøn pastaret med parmaskinke og tomat-chili-sauce. Du kan også undlade skinken og spise den vegetarisk.

540 kcal
20 minutter
Torsdag
Salat med lilla spidskål, ristede kikærter og avocado.
Aftensmad

Salat med lilla spidskål, ristede kikærter og avocado

Vores lækre spidskålssalat med ristede kikærter og avocado er ikke blot sund og mættende, den er også et sandt festfyrværkeri af farver.

514 kcal
30 minutter
Fredag
Broccolipizzaer med sprød rødbedesalat
Aftensmad

Broccolipizzaer med sprød rødbedesalat

Denne pizza er toppet med sundhed, uden at vi er gået på kompromis med smagen. Giv dig i kast med blomkålspizza serveret med sprød rødbedesalat. Velbekomme!

486 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Chokolade-is med peanutbuttersauce

Prøv denne chokolade-bombe med chokolade-is, peanutbuttersauce og smeltet, mørk chokolade.

399 kcal
20 minutter
Bønner og linser

Ugens tip

Bliv mæt – også uden kød
Når du skruer ned for kødet, er det en god idé at skrue op for fuldkorn, vegetabilske proteiner og proteinrige mejeriprodukter, så du får noget mæthed ind i dit måltid.

Fuldkorn:

  • Fuldkornspasta, brune ris og groft brød.

Vegetabilske proteiner:

  • Bælgfrugter i form af kikærter, linser og bønner. Quinoa, grønne ærter, broccoli samt nødder, frø og kerner.

Mejeriprodukter og æg:

  • Ost, hytteost, skyr og æg.
Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    To kvinder krammer
    Psykologi

    Jo, det er faktisk vigtigt at kramme

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Rabarber
    Sund mad

    Er det rigtigt, at rabarber kan være giftige?

    10 minutter
    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Kvinde løber på landevej
    Løbetips

    Jeg løber og løber, men bliver ikke bedre?

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information