OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Grønne pandekager med krebsehaler
Uge 6

Hip hip hurra for grønkål

Du skal lede længe for at finde en råvare, der er sundere end grønkål. De kraftige, krøllede blade har fx dobbelt så mange kostfibre som broccoli og bugner af A-vitamin, C-vitamin og kalk. Grønkål kan være en lidt stiv fætter at stifte bekendtskab med, men i denne uge hjælper vi dig godt i gang med den grønne sundhedsbombe med en stribe lækre opskrifter.

Vi starter blødt ud med pandekager. Til aftensmad? Ja, det kan du godt! Disse er oven i købet supersunde for vi har blendet grønkål med i dejen og serverer dem med marinerede krebsehaler, avocado og spirer. Tirsdag har vi droppet kødet og serverer en skøn one pot med masser af mættende, vegetariske ingredienser som quinoa, linser, grønkål, broccoli og parmesan.

Grønkålssuppe er en rigtig klassiker, og onsdag får du den sammen med laks og rugbrødscroutoner. Dagen efter er der sikkert jubel hos både store og små, for her fylder vi grønkålen i små lækre tacos med kylling.
Ugen bliver rundet af med gris i skøn forening med æbler, grønkål, rødløg og knoldselleri.

Skulle du have brug for lidt ekstra energi her i vintermørket, så prøv vores weekend-opskrift, som denne uge er en frisk smoothie med grønkål, spinat, banan, skyr og citron. Servér den evt. til morgenmad med en lækker topping af appelsintern, blåbær og nødder.

Velbekomme!

Mandag
Grønne pandekager med krebsehaler
Pandekager

Grønne pandekager med krebsehaler og avocado

Skal du have pandekager til aftensmad? Bare giv den gas - disse pandekager er lavet på bl.a. spinat og æg.

362 kcal
20 minutter
Tirsdag
Vegetarisk one pot
Sunde opskrifter

Vegetarisk one pot med quinoa, kål og linser

Er du til mad, der er varm, vitaminrig og velsmagende? Og som passer helt sig selv? Så behøver du ikke at lede længere. Denne vegetariske alt-i-en gryde er lige netop det.

363 kcal
30 minutter
Onsdag
Grønkålssuppe med kartofler, laks og rugbrødscroutoner
Aftensmad

Grønkålssuppe med kartofler, laks og rugbrødscroutoner

En suppe til de dage, hvor du er på jagt efter noget sundt og smagfuldt, der samtidig er budgetvenlig! Prøv selv vores grøntkålssuppe, og få en ny favoritsuppe på listen

411 kcal
30 minutter
Torsdag
Tacos med salat af majs, kylling og avocado
Aftensmad

Tacos med salat af majs, kylling og avocado

Forkæl dig selv med en varm favorit fra det latinamerikanske køkken. Giv dig i kast med disse skønne tacos med majs, kylling og avocado.

537 kcal
30 minutter
Fredag
Gris med æble, rødløg, grønkål, selleri og timian
Aftensmad

Gris med æble, rødløg, grønkål, selleri og timian

Prøv I FORMs lækre opskrift på gris med æble. Vi garanterer et sikkert hit!

517 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Sunde snacks

Energibowle med grønkål

Start dit c-vitamin kick fra morgenstunden med en energibowle med grønkål, citron og appelsin.

335 kcal
5 minutter
Grønkålsblade

Ugens tip

Sådan gør du grønkål i stand

  1. Tag et grønkålsblad, og vend det, så midterstænglen er synlig. Skær eller nip alt det krøllede fra midterstænglen – det er dette, som du skal bruge. Kassér midterstænglen.

  2. Skyl grønkålen grundigt. De krøllede blade kan gemme på masser af jord, sand og små insekter, så vær omhyggelig. Skyl gerne grønkålen i en stor skål med vand, og skift vand flere gange.

  3. Slyng grønkålen helt tør i en salatslynge.

  4. Kom den skyllede og tørrede grønkål i fryseposer. Luk dem, og opbevar dem i køleskabet, hvor kålen kan holde sig i op til 3 uger.

  5. Når du skal bruge grønkålen, tager du de rensede blade og ‘krammer’ dem med lidt olivenolie i et minuts tid, indtil du kan mærke, at de bliver “møre”, altså knap så stive.

  6. Herefter hakker du grønkålen i de ønskede størrelser. Jo finere, du hakker, jo nemmere ‘glider’ kålen ned – ikke mindst hos familiens yngste.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde laver siddende sidebøjning
    Onlinetræning

    Væk kroppen på 15 min. med yoga

    15 min.
    Kvinder lave gudinden
    Onlinetræning

    Yoga for begyndere: Kom hele kroppen rundt på 20 min.

    20 min.
    Kvinde laver yogisk danser
    Onlinetræning

    Yoga for begyndere: Kom hele kroppen rundt på 30 min.

    30 min.
    Kvinde laver bjælken
    Onlinetræning

    Yoga for begyndere: Kom hele kroppen rundt på 40 min.

    40 min.
    Kvinde laver kriger 2
    Onlinetræning

    Power-yoga: Tonede arme og stærke ben

    28 min.
    Kvinde laver høj lunge med kaktusarme
    Onlinetræning

    Power-yoga: Boost din forbrænding

    27 min.
    Kvinde laver høj lunge med tvist
    Onlinetræning

    Power-yoga: Flad mave og stærk ryg

    28 min.
    Kvinde laver jagthunden
    Onlinetræning

    Power-yoga: Slank og stærk

    25 min.
    Kvinde laver høj lunge
    Onlinetræning

    Klassisk solhilsen på 5 min.

    5 min.
    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information