OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Hænder der holder to pitaer med grøntsager og kylling
Uge 52

Vores bedste familiefavoritter

Mange af os holder fri i denne uge mellem jul og nytår og har god tid til at hygge med vores børn. Vi vil gerne bidrage til familiehyggen og har derfor fundet nogle af vores mest børnevenlige opskrifter frem. Ps: De smager også lækkert, hvis du er voksen.

Nu, hvor I har god tid, så prøv, om du ikke kan lokke børnene med i køkkenet. Mad smager bare SÅ meget bedre, når man selv har været med til at lave den.

Mange børn har det lidt svært med havdyr, men fiskefrikadeller er et hit hos de fleste – og mandagens version kommer med broccolifritter og hjemmelavet remoulade (man kan jo altid servere ovnkartofler til ;-).

Dagen efter er der en børneklassiker på menuen; pitabrød med kylling og grønt. Tjek gerne med dine børn inden, hvilke grøntsager de godt kunne tænke sig som fyld.

Onsdagens tomatsuppe varmer fra top til tå, fx efter en lang tur i skoven. Er perlebyg ikke så populært, så kom fuldkornspastaskruer i suppen i stedet. Torsdag er der sikkert vild jubel. Her står den på minipizzaer. Det gode ved de små størrelser er, at alle mand kan lave lige præcis deres egen favorit. Og vupti – så blev det lige pludselig årets sidste dag. Hvis du skal fejre nytåret hjemme, har du sikkert for længst styr på menuen, så her får du i stedet opskriften på en dejlig velkomstdrink – æblebobler med havtorn. Du kan lave den i to versioner, med og uden alkohol, så den både passer til store og små – og dem, der skal køre hjem.

Nytårsdag orker I sikkert ikke den store kogekunst, så vi foreslår hotdogs i en lidt sundere variant med kyllingepølser og syltede rødløg. Køb gerne både fuldkornspølsebrød og de syltede rødløg færdige, så er der mad på et øjeblik.

Velbekomme – og rigtig godt nytår!

Mandag
Tallerken med fiskefrikadeller, tomater og remoulade.
Aftensmad

Fiskefrikadeller med hjemmelavet remoulade og broccolifritter

En genial opskrift på fiskefrikadeller med en skøn hjemmelavet remoulade og broccolifritter – hele familien vil med garanti elske det!

330 kcal
30 minutter
Tirsdag
Hænder der holder to pitaer med grøntsager og kylling
Frokost

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare supernemt, det er også supersundt, hvis du fylder den med de rigtige ting. Du kan også udskifte pitabrødet med kålblade for et kalorielet alternativ. Her får du opskriften på pita med grønt og kylling. Velbekomme!

365 kcal
25 minutter
Onsdag
Tomatsuppe med bagte tomater og perlebyg
Aftensmad

Tomatsuppe med bagte tomater og perlebyg

En smagfuld tomatsuppe med bagte tomater, perlebyg og chili, der kan hjælpe dig til at holde varmen. Se rødt med denne skønhed af en familiefavorit!

421 kcal
20 minutter
Torsdag
Minipizzaer med svampe, peberfrugt og chorizo pølse.
Aftensmad

Nemme minipizzaer med chorizo, svampe og peberfrugt

Disse små pizzaer med svampe, peberfrugt og chorizo er perfekte til både frokosten, aftensmaden og madpakken - og så smager de helt fantastisk! Velbekomme.

512 kcal
25 minutter
Fredag
Æblebobler med havtorn
Desserter

Æblebobler med havtorn

Byd dine gæster på skønne æblebobler med havtorn, det både smager himmelsk og ser fantastisk ud på velkomstbordet. Den perfekte start på en festlig aften!

136 kcal
5 minutter
Lidt godt til weekenden
Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidresing
Aftensmad

Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing

Vi har skruet på den klassiske fastfood favorit og skabt en sundere udgave af hotdogs, nemlig hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing - og så smager den stadig helt fantastisk. Voila!

553 kcal
30 minutter
Skål med tunfrikadeller og grøntsager

Ugens tip

4 tips til børnevenlig mad

1. Tag børnene med i køkkenet
Mad smager bedre, når man selv har været med til at lave den. Og når de små har været med i køkkenet, ved de også, hvad der er i den. De helt små skal selvfølgelig ikke udstyres med den store køkkenkniv, men de kan være med til fx at skylle og røre og ikke uvæsentligt – at smage maden til.

2. Del maden op
Alt-i-en-gryder og store blandede salater er ikke altid populært hos børn. De kan godt lide at vide, hvad de spiser. Derfor kan du med fordel anrette en del af ingredienserne i små skåle, så børnene nemt kan vælge de råvarer, som de bedst kan lide.

3. Fingermad er godt
At få lov at spise med fingrene er et hit hos de fleste børn. Derfor glider retter som denne uges pitabrød, pizza og hotdogs også altid ned hos de små. Og ja, fiskefrikadeller og broccolifritter kan altså også sagtens spises uden bestik. Man bliver lidt fedtet, men vasker I hænder grundigt før og efter maden, går det nok.

4. Mere dip, tak!
Dips er populære – hos både store og små. De giver ekstra smag til din mad, og er dine børn småtspisende, er dips en god måde at lokke lidt mere mad – og ikke mindst grøntsager – i dem. Giv hver person deres egen lille skål med dip, så er det nemmere at dyppe. Gode dips kan være humus, guacomole, chilimayo, eller en hjemmerørt peanutbuttersauce eller cremefraichedressing.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    To kvinder krammer
    Psykologi

    Jo, det er faktisk vigtigt at kramme

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Rabarber
    Sund mad

    Er det rigtigt, at rabarber kan være giftige?

    10 minutter
    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Kvinde løber på landevej
    Løbetips

    Jeg løber og løber, men bliver ikke bedre?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information