OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

grønkålssalat med æble, granatæble og mandler
Uge 51

Fra os – til dig: En gave til din mave

Julen nærmer sig med hastige skridt. Der betyder mange lækkerier til smagsløgene, men hvad med maven? Den får en helt særlig gave fra os. Vi fylder dig simpelthen op med grøntsager, så du får masser af fibre. Det skal nok få fordøjelsen og energiniveauet helt i top.

Grønkål er en af vinterens sundeste grøntsager, så den serverer vi mandag i en superlækker salat med æbler, avocado, granatæbler og mandler. Servér den til et stykke ovnbagt laks eller kylling, og der vil ikke være et øje tørt.

Tirsdag får du varmen med en fyldig grøntsagssuppe med bl.a. linser, sød kartoffel og grønne bønner, og onsdag står den på vegetarisk pastasalat. Har du travlt, så køb en god pesto i stedet for at lave den selv – vælg en med olivenolie.

Torsdag skal du smage vores skønne blomkålssalat med varmrøget laks – og så er det faktisk blevet lillejuleaften! I stedet for en opskrift på aftensmad, får du en frisk rødkålssalat med appelsin, edamamebønner og valnødder, som du måske – måske ikke – har lyst til at supplere julemiddagen med.

Julemorgen håber vi, at du og din familie slapper af og sover længe. Når I engang er stået op, kan du jo overveje at servere en skøn smoothie med banan og bær – så er I godt klædt på til julens gode frokoster. Orker du ikke lige de dér tre lag i smoothien, så vælg bare det ene ;-)

Velbekomme – og rigtig glædelig jul!

Mandag
grønkålssalat med æble, granatæble og mandler
Aftensmad

Grønkålssalat med æble, granatæble og mandler

Prøv vores fantastiske grønkålssalat, du roligt kan tage munden for fuld af. Den er fyldt med lækkerier som æble, granatæble og ristede mandler.

336 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grøntsagssuppe med linser
Aftensmad

Grøntsagssuppe med linser

Til dig fra os – en nem og hurtig opskrift til hverdagsaftener. Suppen er rig på grøntsager, mavevenlige kostfibre og smager fantastisk. Jamen selv tak!

555 kcal
30 minutter
Onsdag
Pastasalat med pesto og bagte rodfrugter
Aftensmad

Pastasalat med pesto og bagte rodfrugter

Vi har fremtryllet en mættende og lækker salat af pasta, pesto og bagte rodfrugter. En af hverdagens helte, når aftensmaden skal på bordet nemt og hurtigt.

600 kcal
30 minutter
Torsdag
Blomkålsalat med varmrøykt laks
Aftensmad

Blomkålssalat med varmrøget laks

Du går ikke sulten fra bordet med denne lækre, fyldige salat med varmrøget laks, blomkål, quinoa og bønner.

584 kcal
30 minutter
Fredag
Rødkålssalat med appelsin og valnødder
Aftensmad

Rødkålssalat med appelsin og valnødder

Vores rødkålssalat med appelsin og valnødder smager, så englene synger, er nem at lave og mætter i timevis. Det skyldes i grove træk, at vi har fyldt den med groft grønt. Velbekomme!

207 kcal
25 minutter
Lidt godt til weekenden
Glas med pink drik, pyntet med bær og blomster
Smoothie

3-lags bærsmoothie

Snyd ikke dig selv for denne himmelske smoothie. Den er perfekt som mellemmåltid eller dessert, og så er den let på kalorier.

175 kcal
15 minutter
Julefrokostbord

Ugens tip

5 tips til sund julefrokost

  1. Spis en sund morgenmad, inden du tager til julefrokost, fx en portion havregryn med bær eller frugt i tern.
  2. Vælg fisk frem for kød. Er der sild, laks og rejer på bordet, er det et sundere valg end de mange retter med svinekød.
  3. Sæt en salat på bordet. Selv om det måske ikke lige følger tradition, kan der sagtens være en god salat eller to på julefrokostbordet. Grønkålssalaten og rødkålssalaten fra denne uges madplan er virkelig velegnede.
  4. Mærk efter, når du er ved at være mæt, og undlad så som ren refleks at tage mere fra de fade, der sendes rundt.
  5. Drik godt med vand. Så drikker du mindre alkohol, og hjælper fordøjelsen af de ofte fede retter på vej.
Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information