OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Chili-tomatsuppe
Uge 50

Madplanen ser rødt!

Vi pynter op til jul i madplanen ved at servere røde retter hver eneste dag i den kommende uge. Og i en tid, hvor du sikkert har nok at gøre, kan du glæde dig ekstra meget over, at alle retterne maksimalt tager 30 minutter.

I denne uge har farven fået lov at diktere madplanens fem retter. Vi er nemlig kommet i julehumør. Det betyder en uge med skønne, sunde, røde råvarer som rødbeder, rød peber, tomater, lilla spidskål, kidneybønner, rødkål og chili.

Mandag må det gerne være lidt nemt, så vi lægger ud med en sund version af hotdogs – her med kyllingepølser pakket ind i en kålwrap. Tirsdag står den på chili-tomatsuppe, der giver varme helt ud i tåspidserne. Er I sultne, så lav dobbeltportion, skru op for bønnerne eller servér ristet rugbrød til.

Er du til and, får julestemningen lige en tak opad onsdag, hvor menuen lyder på andebryst med bagte rødbeder og rødkålsråkost. Ugens fisk består af stegt laks med tomatsalat og pesto til, og fredag runder vi ugen af med burger. Her i en version, hvor vi har rørt revet rødbede sammen med oksekødet og toppet med en skøn rødbederaita. – Både smukt og lækkert!

Weekenden er også nissefavet, og du kan godt glæde dig. Vi byder på flotte, pink pandekager med jordbær. Vil du ikke købe friske bær her om vinteren, så brug frosne. Lad dem tø op på køkkenbordet, og sød evt. bærrene, og den saft, der opstår, med lidt sukker, honning eller et sødemiddel. Velbekomme!

Mandag
Funky dog i lilla spidskålswrap, opskrift
Aftensmad

Funky dog i lilla spidskålswrap

Hotdog med spidskål, kyllingepølser, rød peber, cornichoner, forårsløg og sennepsdressing.

586 kcal
20 minutter
Tirsdag
Chilisuppe
Aftensmad

Hot chilisuppe med kidneybønner

Varm kroppen helt igennem med en lækker chilisuppe.

259 kcal
30 minutter
Onsdag
Andebryst med rødbeder og rødkålsalat
Aftensmad

Andebryst med bagte rødbeder og rødkålsråkost

Rødkål er klassisk tilbehør til and, men her har vi givet den et sundt og sprødt twist og serverer den som råkost sammen med lækre bagte rødbeder. Velbekomme!

415 kcal
30 minutter
Torsdag
Laks med tomatsalat, basilikumspesto og kartofler
Aftensmad

Laks med tomatsalat, basilikumpesto og kartofler

Denne opskrift på laks med tomatsalat, basilikumspesto og kartofler tager kun 30 minutter at trylle frem, så er du godt på vej til at dække dit ugentlige fiskebehov. Velbekomme!

617 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med rødbedebøf, rødbederaita og salat
Aftensmad

Burger med rødbedebøf, rødbederaita og salat

Prøv vores udgave af fastfood-favoritten, hvor burgeren laves med rødbedebøf, rødbederaita og salat. Til de dage, hvor du har lyst til noget snasket, men ikke vil gå på kompromis med sundheden.

579 kcal
25 minutter
Lidt godt til weekenden
Tallerken med pandekager og jordbær
Pandekager

Pink pandekager

Imponer dine gæster eller din familie med disse superlækre, pink pandekager, der er sødet med frugter og bær.

400 kcal
25 minutter
Rødbeder skrælles af person med engangshandsker

Ugens tip

SLIP FOR RØDBEDEFINGRE

Du skal have fat i rødbeder flere gange denne uge. Hvis du ikke vil rende rundt med rødbedefingre, så tag et par engangshandsker på, når du skræller og snitter. Beskyt evt. dit skærebræt med en frysepose.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Sundhed

    De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

    Kvinde laver ryg træning
    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde med kettlebell, crossfit
    Kalorieforbrænding

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    En udstrakt hånd med nødder.
    Kostråd

    Nødder feder mindre, end vi tror

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madvarer på bord
    Superfood

    Suveræne superfoods - du allerede har derhjemme

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information