OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Laks og grønt i fad
Uge 5

Nem og lækker ovnmad

Din ovn kommer på arbejde i denne uge. Vi elsker nemlig mad tilberedt i dens lune indre, og det satser vi også, at du gør! Derfor har vi fundet 5 af vores allerlækreste ovnretter frem fra gemmerne – og mon ikke, du får dig et par nye favoritter …

Ovnmad har mange kvaliteter. Først og fremmest er det nemt. Når først du har gjort ingredienserne klar og smækket dem ind i varmen – ja, så passer maden faktisk sig selv. Prøv bare mandagens ret med kylling, grøntsager og pesto i fad eller onsdagens opskrift, hvor laks får smag af porrer, spidskål og mascarpone – mums!

Udover at ovnmad er nemt og giver tid til at få opvasken af vejen før spisetid, har ovnen også andre fordele. Den er fx fremragende til at få nye smage frem i en råvare. Det kan du smage i tirsdagens tomatsuppe, hvor de ovnbagte tomater bidrager med en helt særlig sødme og torsdag, hvor der er barbecuemarinerede blomkål på menuen. De små buketter spises i lune tortillaer med snittede grøntsager og avocadodressing – og aldrig har blomkål smagt så godt!

Fredagen kan du også godt glæde dig til. Her vanker der ovnbagte oksekødsfyldte peberfrugter med en sprød, marineret kålsalat til.

Noget af det allerbedste ved en ovn er dog, at den kan lave kage. Hvad siger du til en kanelsnegle med dadler? Vi gætter på, det bliver et ja tak!

Mandag
Ovnbagt kylling med grøntsager og pesto
Aftensmad

Ovnbagt kylling med grøntsager og pesto

Masser af grøntsager og lækker pestokylling i et fad, skal nok vække glæde i hele familien. Aldrig har aftensmaden været nemmere!

479 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tomatsuppe med bagte tomater og perlebyg
Aftensmad

Tomatsuppe med bagte tomater og perlebyg

En smagfuld tomatsuppe med bagte tomater, perlebyg og chili, der kan hjælpe dig til at holde varmen. Se rødt med denne skønhed af en familiefavorit!

421 kcal
20 minutter
Onsdag
Laks og grønt i fad
Sunde opskrifter

Laks og grønt i fad

Nogle gange skal det bare være nemt og hurtigt at lave aftensmad. Her får du opskriften på ovnbagt laks i selskab med spidskål og porrer. Alt sammen i ét fad. Velbekomme!

550 kcal
30 minutter
Torsdag
Tre tortillaer med blomkål
Aftensmad

Tacos med spicy blomkål og avocadodressing

Spis lækker vegetarisk aftensmad med vores tortillaer med spicy blomkål - en ny vinkel på den ellers klassiske taco. Vi garanterer, at du ikke bliver skuffet!

576 kcal
30 minutter
Fredag
Fyldte peberfrugter med oksekød
Aftensmad

Fyldte peberfrugter med oksekød

Vil du gerne spise flere grøntsager? Så er fyldte grøntsager en nem og lækker måde at gøre det på. Velbekomme.

543 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Springform med kanelsnegle med glasur
Kager

Kanelsneglekage med dadler

En sundere fortolkning af de skønne kanelsnegle, der her serveres i en kageform med fyld af dadler. Prøv I FORMs lækre opskrift.

178 kcal
2½ timer
Tændt ovn

Ugens tip

Spar på varmen

En ovn bruger forholdsmæssigt meget strøm. Ved at tænke dig om, når du laver mad i ovnen, kan du dog godt spare lidt på energien – og dermed på din elregning.

  1. Forvarm ikke ovnen
    Vent med at tænde ovnen, til du sætter maden i ovnen. Dermed udnytter du al den varme, der opstår i ovnen, mens den varmer op. Med denne metode skal du dog lægge 10-15 min. til tilberedningstiden.

  2. Brug eftervarmen
    Lad ikke ovnens eftervarme gå til spilde. Sluk ovnen de sidste ca. 10 min. af rettens tilberedningstid.

  3. Hold lågen lukket
    Jo oftere, du åbner ovnlågen, jo mere varme forsvinder der, og jo mere energi skal den bruge på at varme ovnen op igen.

  4. Brug varmluft
    Brug ovnens varmluftfunktion. Dermed kan du have flere plader i ovnen på én gang og altså have gang i ovnen i kortere tid.

  5. Tø ikke op i ovnen
    Ovnen skal være tændt i længere tid og bruge mere strøm, hvis du stiller frosne madvarer ind i den. Lad dem i stedet tø op i køleskabet, så udnytter du kulden til at holde køleskabet koldt – og sparer strøm.

  6. Overvej mikroovnen
    Skal du varme en lille madrest op, er det dyrt at tænde ovnen. Brug i stedet mikroovnen eller en lille gryde på komfuret.

Kilde: Forbrugerrådet Tænk

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information