OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

mexi-bowl
Uge 49

Mexicansk på menuen

“Vi skal have mexicansk i aften”. Dén besked gør som regel lykke hos både store og små, og i denne uge kan du så blive populær hele fem gange. Vi har nemlig hentet inspiration til ugens madplan i det populære latinamerika.

Hola, chicas! På med sombreroen, for der er stærke sager på menuen i denne uge, hvor vi smutter en tur til Mexico. Du kan mærke varmen brede sig i kroppen allerede mandag, hvor vi byder på spicy kylling i en lækker salatbowl med bønner, majs og guacamole. Dagen efter bliver lige så hot. Her serverer vi en nem vegetarisk suppe – godt proppet med hvidløg, jalapeno, chiliflager og spidskommen.

Onsdag kan du øve dig på dit spanske, når du skal lave Huevos Rancheros – en klassisk mexicansk morgenmadsret med æg i en krydret tomat-bønnesovs. Retten er supernem og både mætter og varmer, men er I ekstra sultne, øger du blot antallet af æg. Torsdag bliver det endnu mere klassisk med chili con carne og hertil hjemmelavede chips af fuldkornstortillaer.

Vi runder ugen af i mildt humør med avocado og grillet laks i bløde tacos.

I weekenden flyver vi hjem til Europa og skruer en tak op for julestemningen med den populære italienske julekage, panforte, der er fyldt med sunde sager. Velbekomme!

Mandag
Mexi-bowl
Aftensmad

Mexi-bowl

Er du også vild med det mexicanske køkken? Så vil denne skønne mexi-bowl med spicy kylling, tomatsalsa og guacamole tage dig til varmere himmelstrøg.

467 kcal
30 minutter
Tirsdag
mexicansk suppe med bønner
Aftensmad

Mexicansk suppe med bønner

Prøv vores mexicanske suppe med bønner! En lækker fyldig suppe, som du kan spice de kolde måneder op med.

477 kcal
30 minutter
Onsdag
Huevos rancheros med avocado og feta
Aftensmad

Huevos rancheros med avocado og feta

Vi har leget med salsa og chili i køkkenet for at forkæle dig med mad fra det latinamerikanske køkken. Prøv vores opskrift på huevos rancheros med avocado og feta. Buen apetito!

453 kcal
20 minutter
Torsdag
Chili con carne
Aftensmad

Nem og sund chili con carne

Vi disker op med sund og nem chili con carne til hverdagen, hvor tiden ikke rækker til slowfood uden at gå på kompromis med smagen!

576 kcal
30 minutter
Fredag
Tallerken med tacos og grønt
Aftensmad

Mexikanske tacos med grillet laks

Lad dig inspirere af det mexicanske køkken og spis dig mæt og glad i tacos med grillet laks.

514 kcal
15 minutter
Lidt godt til weekenden
Kager

Skøn panforte

Nyd et stykke af den italienske julekage med en kop rygende varm kaffe.

120 kcal
50 minutter

Ugens tip

Mexicansk på skrump

Kalorierne løber nemt løbsk, når menuen står på mexicansk, men som med al anden madlavning styrer du jo selv, hvilke råvarer du vælger.

Drop fx risen, og skru i stedet godt op for grøntsager og mættende bønner i alle afskygninger. Brug salsa i stedet for creme fraiche og bjerge af smeltet ost, og vælg fuldkornstortillaer frem for friturestegte tacoskaller.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Flad mave

    Mavetræning på tre styrkeniveauer

    Yoga-øvelser

    Sådan udfører du perlerækken

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    bananbrød
    Brød

    Verdens sundeste og nemmeste bananbrød

    85 kcal
    1 1/2 time
    Styrketræningsøvelser

    6 effektive balleøvelser med træningsbold

    Oslo Skin Lab, Line Baun
    Annonce

    Få Line Bauns bedste træningstips til kvinder 50+

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madplaner

    Madplan uge 20: En lækker smuttur til Spanien

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Aftensmad

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Chili con carne med majskolbe
    Aftensmad

    Chili con carne med majskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpandekager med blåbær, sirup og ricotta
    Pandekager

    Bananpandekager med ricotta, blåbær og ahornsirup

    450 kcal
    20 minutter
    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information