OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Italiensk one pot med tomat
Uge 48

Nemme og lækre one pots

Er du vild med nem mad, der passer sig selv, så vil du elske denne uge. Her får du nemlig masser af skønne retter, der har det til fælles, at du – lidt forenklet – blot skal hælde noget i en gryde og så lade det passe sig selv.

Mon ikke ugen allerede er røget på din favoritliste? Hvem elsker ikke, når aftensmaden er nem – og tilmed smager rigtig godt? Vi gør ihvertfald! Og når aftensmaden så også er sund, er der næsten ikke et øje tørt.

Vi sparker ugen i gang med en lækker one-pot-pasta med tomat og chorizopølse og serverer derefter to vegetariske gryderetter. Først skal du have en skøn dahl med røde linser og søde kartofler, og dagen efter lyder menuen på one pot med quinoa, kål, champignon og grønne linser.

Fisk er også oplagt i en one pot-version, så vi byder også på en smovset pastagryde med laks og ærter, og fredag parrer vi så pastaen med kylling, grønt og parmesan.

I løbet af ugen hopper vi ind i december, og det skal da fejres. Vi hiver gryden frem igen i weekenden og brygger en skøn gløgg. Den er alkoholfri, men du skal nok få varmen alligevel, for vi har proppet godt med krydderier i. Velbekomme – og rigtig glædelig julemåned!

Mandag
Italiensk one pot med tomat
Aftensmad

Italiensk one pot-pasta med tomat og chorizo

Italiensk aften? Prøv denne nemme one pot-pasta med tomat og chorizo-pølse, som er super nem af bikse sammen. Lad den stå og passe sig selv, indtil den er færdig. Velbekomme!

484 kcal
30 minutter
Tirsdag
Dahl med røde linser og søde kartofler
Aftensmad

Dahl med røde linser og søde kartofler

Her får du opskriften på dahl med røde linser og søde kartofler, til de dage, hvor aftensmad skal gøres lettere, men du ikke vil gå på kompromis med smag eller sundhed. Velbekomme!

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Vegetarisk one pot
Sunde opskrifter

Vegetarisk one pot med quinoa, kål og linser

Er du til mad, der er varm, vitaminrig og velsmagende? Og som passer helt sig selv? Så behøver du ikke at lede længere. Denne vegetariske alt-i-en gryde er lige netop det.

363 kcal
30 minutter
Torsdag
One pot-pasta med laks og spinat
Aftensmad

One pot-pasta med laks, spinat og ærter

Denne alt-i-en pastaret med laks og grønt er perfekt til de travle dage. Retten kan nemlig passe sig selv indtil den er færdig. Velbekomme!

547 kcal
25 minutter
Fredag
Pasta med pesto, kylling, squash og porre
Aftensmad

Pasta med pesto, kylling, squash og porre

Pasta, pesto, kylling, squash og porre - fem ingredienser, der hver for sig er fantastisk og sammen er endnu bedre! Derfor har vi kombineret dem i en lækker og let hverdagsret til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Alkoholfri gløgg
Desserter

Alkoholfri gløgg

Julen byder på en masse alkohol inklusiv gløgg. Men man kan sagtens drikke med, selvom man helst vil være fri for alkohol. Prøv dette lækre alternativ på den klassiske gløgg, hvor vinen er skiftet ud med æblemost.

199 kcal
25 minutter

Ugens tip

Simre - ikke koge

At simre betyder, at en ret koger ganske stille ved lav varme. Retten skal altså ikke bulderkoge, men du skal justere varmen således, at rettens overflade bevæger sig lidt.

På den måde undgår du både at sønderkoge vitaminerne i din mad og sænker risikoen for, at retten koger tør for væske.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information