OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Italiensk one pot med tomat
Uge 48

Nemme og lækre one pots

Er du vild med nem mad, der passer sig selv, så vil du elske denne uge. Her får du nemlig masser af skønne retter, der har det til fælles, at du – lidt forenklet – blot skal hælde noget i en gryde og så lade det passe sig selv.

Mon ikke ugen allerede er røget på din favoritliste? Hvem elsker ikke, når aftensmaden er nem – og tilmed smager rigtig godt? Vi gør ihvertfald! Og når aftensmaden så også er sund, er der næsten ikke et øje tørt.

Vi sparker ugen i gang med en lækker one-pot-pasta med tomat og chorizopølse og serverer derefter to vegetariske gryderetter. Først skal du have en skøn dahl med røde linser og søde kartofler, og dagen efter lyder menuen på one pot med quinoa, kål, champignon og grønne linser.

Fisk er også oplagt i en one pot-version, så vi byder også på en smovset pastagryde med laks og ærter, og fredag parrer vi så pastaen med kylling, grønt og parmesan.

I løbet af ugen hopper vi ind i december, og det skal da fejres. Vi hiver gryden frem igen i weekenden og brygger en skøn gløgg. Den er alkoholfri, men du skal nok få varmen alligevel, for vi har proppet godt med krydderier i. Velbekomme – og rigtig glædelig julemåned!

Mandag
Italiensk one pot med tomat
Aftensmad

Italiensk one pot-pasta med tomat og chorizo

Italiensk aften? Prøv denne nemme one pot-pasta med tomat og chorizo-pølse, som er super nem af bikse sammen. Lad den stå og passe sig selv, indtil den er færdig. Velbekomme!

484 kcal
30 minutter
Tirsdag
Dahl med røde linser og søde kartofler
Aftensmad

Dahl med røde linser og søde kartofler

Her får du opskriften på dahl med røde linser og søde kartofler, til de dage, hvor aftensmad skal gøres lettere, men du ikke vil gå på kompromis med smag eller sundhed. Velbekomme!

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Vegetarisk one pot
Sunde opskrifter

Vegetarisk one pot med quinoa, kål og linser

Er du til mad, der er varm, vitaminrig og velsmagende? Og som passer helt sig selv? Så behøver du ikke at lede længere. Denne vegetariske alt-i-en gryde er lige netop det.

363 kcal
30 minutter
Torsdag
One pot-pasta med laks og spinat
Aftensmad

One pot-pasta med laks, spinat og ærter

Denne alt-i-en pastaret med laks og grønt er perfekt til de travle dage. Retten kan nemlig passe sig selv indtil den er færdig. Velbekomme!

547 kcal
25 minutter
Fredag
Pasta med pesto, kylling, squash og porre
Aftensmad

Pasta med pesto, kylling, squash og porre

Pasta, pesto, kylling, squash og porre - fem ingredienser, der hver for sig er fantastisk og sammen er endnu bedre! Derfor har vi kombineret dem i en lækker og let hverdagsret til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Alkoholfri gløgg
Desserter

Alkoholfri gløgg

Julen byder på en masse alkohol inklusiv gløgg. Men man kan sagtens drikke med, selvom man helst vil være fri for alkohol. Prøv dette lækre alternativ på den klassiske gløgg, hvor vinen er skiftet ud med æblemost.

199 kcal
25 minutter

Ugens tip

Simre - ikke koge

At simre betyder, at en ret koger ganske stille ved lav varme. Retten skal altså ikke bulderkoge, men du skal justere varmen således, at rettens overflade bevæger sig lidt.

På den måde undgår du både at sønderkoge vitaminerne i din mad og sænker risikoen for, at retten koger tør for væske.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Nærbillede af blenderglas med masser af frugt og grønt til smoothie.
    Kostråd

    I FORM tester: Hvad giver det at spise 800 gram grønt om dagen?

    Kvinde drikker en grøn smoothie med grøntsager.
    Kostråd

    Ninette fik både bedre nattesøvn og en mindre talje

    Kvinde sidder ved et bord og spiser grøntsager
    Kostråd

    Zia fik mindre sliktrang – og meget mere energi

    Kvinde står på ét ben og træner sin posturale kontrol.
    Forebyggelse

    Derfor er en god postural kontrol vigtig

    Kvinder træner sin posturale kontrol ved at kaste og gribe bolde.
    Forebyggelse

    3 nemme øvelser, der styrker din balance

    Kvinder der træner postural kontrol ved at kaste bold
    Forebyggelse

    5 grunde til at lave postural træning

    tegning af kvinde, der tester sin posturale styrke
    Forebyggelse

    Test din posturale kontrol – om 15 sekunder har du svaret

    Kvinde holder sig på sit knæ, fordi hun har fået en skade efter træning. Hun har brug for hurtig behandling.
    Skader

    Av, hvem skal behandle min skade?

    En kvinde sidder på en briks og er i samtale med sin kropsbehandler. Body SDS kan behandle spændinger, stress m.m.
    Skader

    Sådan kan Body-SDS-behandling hele din skade og ubalance

    Kvinde får behandlet sin skade med sportsmassage.
    Skader

    Sådan behandles ømhed med fysiurgisk sportsmassage

    Nyeste opskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunde opskrifter

    Sunde og lækre tærte-opskrifter

    430 kcal
    1 time
    En overnight oat
    Sunde opskrifter

    Nemme overnight oats med chia og lækker topping

    199 kcal
    8 timer
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Laks i ovn med grøntsager i bagepapir
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekt laks i ovn

    238 kcal
    12 minutter
    Sund madplan – I FORM
    Sunde opskrifter

    Få sund og lækker aftensmad med I FORMs madplaner

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Opskrift på søde kartofler i ovn
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekte søde kartofler i ovn

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelavet rødkål i en gryde
    Sunde opskrifter

    Hjemmelavet rødkål på max. 1 time

    147 kcal
    1 time
    Bagte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver man jordskokker i ovn?

    Newsletter background
    Tilmeld dig I FORMs nyhedsbrev

    Gør som 127.000 andre

    Tilmeld dig vores nyhedbrev og få masser af gode råd og viden + hæfte med de bedste hjemmeøvelser.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage e-mails fra I FORM (udgives af Bonnier Publications International AS), med artikler, tilbud, konkurrencer, mv. Læs mere. Jeg kan altid afmelde mig via linket i e-mailen. Læs persondatapolitikken her.

    I FORM anbefaler
    En overnight oat
    Sunde opskrifter

    Nemme overnight oats med chia og lækker topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinde dyrker yoga
    Yoga

    Dyrk yoga online: Nem videotræning til stuegulvet

    Åben, rodet fryser fyldt med gamle madvarer.
    Sund mad

    Hvor længe kan maden holde sig i fryseren?

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sundhed

    Hvilken farve bør afføring have?

    Et broccolihoved med små blomster på, så det ligner en buket.
    Superfood

    Broccoli – den sundeste buket du kan få (og give)

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Ansigt med karsprængninger på kinderne
    Forebyggelse

    Sådan forebygger og behandler du karsprængninger

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information