OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Italiensk one pot med tomat
Uge 48

Nemme og lækre one pots

Er du vild med nem mad, der passer sig selv, så vil du elske denne uge. Her får du nemlig masser af skønne retter, der har det til fælles, at du – lidt forenklet – blot skal hælde noget i en gryde og så lade det passe sig selv.

Mon ikke ugen allerede er røget på din favoritliste? Hvem elsker ikke, når aftensmaden er nem – og tilmed smager rigtig godt? Vi gør ihvertfald! Og når aftensmaden så også er sund, er der næsten ikke et øje tørt.

Vi sparker ugen i gang med en lækker one-pot-pasta med tomat og chorizopølse og serverer derefter to vegetariske gryderetter. Først tager vi turen til Indien og spiser dahl med røde linser og søde kartofler, og dagen efter suser vi til Italien og nyder en suppe med sortkål og hvide bønner.

Fisk er også oplagt i en one pot-version, så vi byder også på en smovset pastagryde med laks og ærter, og fredag parrer vi så pastaen med kylling, grønt og parmesan.

I løbet af ugen hopper vi ind i december, og det skal da fejres. Vi hiver gryden frem igen i weekenden og brygger en skøn gløgg. Den er alkoholfri, men du skal nok få varmen alligevel, for vi har proppet godt med krydderier i. Velbekomme – og rigtig glædelig julemåned!

Mandag
Italiensk one pot med tomat
Aftensmad

Italiensk one pot-pasta med tomat og chorizo

Italiensk aften? Prøv denne nemme one pot-pasta med tomat og chorizo-pølse, som er super nem af bikse sammen. Lad den stå og passe sig selv, indtil den er færdig. Velbekomme!

484 kcal
30 minutter
Tirsdag
Dahl med røde linser og søde kartofler
Aftensmad

Dahl med røde linser og søde kartofler

Her får du opskriften på dahl med røde linser og søde kartofler, til de dage, hvor aftensmad skal gøres lettere, men du ikke vil gå på kompromis med smag eller sundhed. Velbekomme!

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Aftensmad

Suppe med tomat, sortkål og bønner

Lav varm vintersuppe med tomat, sortkål og hvide bønner. Det tager kun 20 minutter - og så er den helt perfekt til en kold aften.

425 kcal
20 minutter
Torsdag
One pot-pasta med laks og spinat
Aftensmad

One pot-pasta med laks, spinat og ærter

Denne alt-i-en pastaret med laks og grønt er perfekt til de travle dage. Retten kan nemlig passe sig selv indtil den er færdig. Velbekomme!

547 kcal
25 minutter
Fredag
Pasta med pesto, kylling, squash og porre
Aftensmad

Pasta med pesto, kylling, squash og porre

Pasta, pesto, kylling, squash og porre - fem ingredienser, der hver for sig er fantastisk og sammen er endnu bedre! Derfor har vi kombineret dem i en lækker og let hverdagsret til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Alkoholfri gløgg
Desserter

Alkoholfri gløgg

Julen byder på en masse alkohol inklusiv gløgg. Men man kan sagtens drikke med, selvom man helst vil være fri for alkohol. Prøv dette lækre alternativ på den klassiske gløgg, hvor vinen er skiftet ud med æblemost.

199 kcal
25 minutter

Ugens tip

Simre - ikke koge

At simre betyder, at en ret koger ganske stille ved lav varme. Retten skal altså ikke bulderkoge, men du skal justere varmen således, at rettens overflade bevæger sig lidt.

På den måde undgår du både at sønderkoge vitaminerne i din mad og sænker risikoen for, at retten koger tør for væske.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Flad mave

    Mavetræning på tre styrkeniveauer

    Yoga-øvelser

    Sådan udfører du perlerækken

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    bananbrød
    Brød

    Verdens sundeste og nemmeste bananbrød

    85 kcal
    1 1/2 time
    Styrketræningsøvelser

    6 effektive balleøvelser med træningsbold

    Oslo Skin Lab, Line Baun
    Annonce

    Få Line Bauns bedste træningstips til kvinder 50+

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madplaner

    Madplan uge 20: En lækker smuttur til Spanien

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Aftensmad

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Chili con carne med majskolbe
    Aftensmad

    Chili con carne med majskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpandekager med blåbær, sirup og ricotta
    Pandekager

    Bananpandekager med ricotta, blåbær og ahornsirup

    450 kcal
    20 minutter
    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information