OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Salat med laks, kål nødder og pasta
Uge 45

Vi er gået nuts

Der er ikke mange råvarer, der kan bryste sig af både at smage fantastiske, passe til alle dagens måltider og samtidig være supersunde. Men det kan nødder. Og i denne uges madplan får du masser af dem.

Inde bag den hårde skal bugner de brune godter af grove fibre, sundt fedt og gode plantestoffer, som tilsammen styrker dit hjerte, din fordøjelse og bekæmper inflammation. Desuden er der godt med klimavenlige planteproteiner i de små sundhedsbomber, hvilket gør det lettere at skære lidt ned på kødet.

Fordelene træder altså nærmest hinanden over tæerne for at komme til. Og det slutter ikke her. De smækre sager er nemlig tillige overordentligt nemme at få flettet ind i alle døgnets måltider.

Spis dem som en lille snack, put dem på dine havregryn, brug dem som topping på fx din salat, suppe eller kartoffelmos, skift rasp til fisk og kød ud med finthakkede nødder eller blend nødder med i din sauce, pesto eller dressing.

Få syn for sagen i denne uges madplan, hvor der er nødder her, der og alle vegne – selv i tilbehøret til weekendens morgenbolle, hvor du kan smage vores lækre, hjemmelavede nøddecreme. Mums, siger vi bare!

Mandag
Salat med laks, kål nødder og pasta
Aftensmad

Fyldig salat med laks, kål, nødder og pasta

Prøv I FORMs fyldige salat med laks, kål, nødder og pasta, der er ligeså mættende, som den er velsmagende. Og så er den også flot at se på - velbekomme!

527 kcal
25 minutter
Tirsdag
Tallerken med kødboller og spidskålssalat
Aftensmad

Asiatiske kødboller med tomatsauce og spidskålssalat

Vi har givet de klassiske kødboller en overhaling, med et asiatisk twist, en lækker tomatsauce og en sund spidskålssalat - lige til at sætte tænderne i!

564 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med pasta og tomat
Aftensmad

Pasta med grov valnøddepesto

Mangler du inspiration til sund aftensmad? Og har du en for travl hverdag til at stå i køkkenet i flere timer? Så er der råd at hente her! Pasta med grov valnøddepesto tager kun 15 minutter at lave og er både sund og smagfuld.

600 kcal
15 minutter
Torsdag
Gulerodssuppe med røde ris, creme fraiche og jordnødder
Aftensmad

Gulerodssuppe med røde ris, creme fraiche og jordnødder

Sæt kulør på hverdagen med denne skønne, vegatariske gulerodssuppe med røde ris og creme fraiche. Den er klar på bare 30 minutter!

584 kcal
30 minutter
Fredag
Marinerede kalkunspyd med kålsalat og peanutbutter dip
Frokost

Marinerede kalkunspyd med kålsalat og dip af peanutbutter

Uhm ... Kalkunspyd i nem og lækker marinade. Kan også laves på grillen.

410 kcal
15 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med nøddecreme og peanuts på toppen
Sunde snacks

Sund hjemmelavet nøddecreme

Hjemmelavet nøddecreme, der også er sund. Er du vild med noget, der begynder med “n” og slutter med “ella,” så er vi sikre på, at du vil elske denne her.

50 kcal
15 minutter

Ugens tip

Sådan er nødder allersundest

1. En god håndfuld. Med den mængde sikrer du dig, at du får nok af nøddernes sunde stoffer, uden de fylder for meget i dit kalorieregnskab.
2. Variér mellem nødderne. Selvom nødder som gruppe er forholdsvis ens, byder de også hver især på forskellige gode egenskaber. Så variér mellem dem for at sikre dig størst mulig sundhed.
3. Vælg den rene råvare. Nødder er som udgangspunkt sunde, men er de overhældt med salt, olie eller honning, er det så som så med sundheden, så gem de versioner til weekenden eller særlige lejligheder.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information