OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Salat med laks, kål nødder og pasta
Uge 45

Vi er gået nuts

Der er ikke mange råvarer, der kan bryste sig af både at smage fantastiske, passe til alle dagens måltider og samtidig være supersunde. Men det kan nødder. Og i denne uges madplan får du masser af dem.

Inde bag den hårde skal bugner de brune godter af grove fibre, sundt fedt og gode plantestoffer, som tilsammen styrker dit hjerte, din fordøjelse og bekæmper inflammation. Desuden er der godt med klimavenlige planteproteiner i de små sundhedsbomber, hvilket gør det lettere at skære lidt ned på kødet.

Fordelene træder altså nærmest hinanden over tæerne for at komme til. Og det slutter ikke her. De smækre sager er nemlig tillige overordentligt nemme at få flettet ind i alle døgnets måltider.

Spis dem som en lille snack, put dem på dine havregryn, brug dem som topping på fx din salat, suppe, wokret eller kartoffelmos, skift rasp til fisk og kød ud med finthakkede nødder eller blend nødder med i din sauce, pesto eller dressing.

Få syn for sagen i denne uges madplan, hvor der er nødder her, der og alle vegne – selv i tilbehøret til weekendens morgenbolle, hvor du kan smage vores lækre, hjemmelavede nøddecreme. Mums, siger vi bare!

Mandag
Salat med laks, kål nødder og pasta
Aftensmad

Fyldig salat med laks, kål, nødder og pasta

Prøv I FORMs fyldige salat med laks, kål, nødder og pasta, der er ligeså mættende, som den er velsmagende. Og så er den også flot at se på - velbekomme!

527 kcal
25 minutter
Tirsdag
Tallerken med kødboller og spidskålssalat
Aftensmad

Asiatiske kødboller med tomatsauce og spidskålssalat

Vi har givet de klassiske kødboller en overhaling, med et asiatisk twist, en lækker tomatsauce og en sund spidskålssalat - lige til at sætte tænderne i!

564 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med pasta og tomat
Aftensmad

Pasta med grov valnøddepesto

Mangler du inspiration til sund aftensmad? Og har du en for travl hverdag til at stå i køkkenet i flere timer? Så er der råd at hente her! Pasta med grov valnøddepesto tager kun 15 minutter at lave og er både sund og smagfuld.

600 kcal
15 minutter
Torsdag
Gulerodssuppe med røde ris, creme fraiche og jordnødder
Aftensmad

Gulerodssuppe med røde ris, creme fraiche og jordnødder

Sæt kulør på hverdagen med denne skønne, vegatariske gulerodssuppe med røde ris og creme fraiche. Den er klar på bare 30 minutter!

584 kcal
30 minutter
Fredag
Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder
Aftensmad

Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder

Let og sund aftensmad på bare 30 min. Prøv denne lækre wok med blomkål og jordnødder, så behøver du ikke stresse over aftensmaden.

547 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med nøddecreme og peanuts på toppen
Sunde snacks

Sund hjemmelavet nøddecreme

Hjemmelavet nøddecreme, der også er sund. Er du vild med noget, der begynder med “n” og slutter med “ella,” så er vi sikre på, at du vil elske denne her.

50 kcal
15 minutter

Ugens tip

Sådan er nødder allersundest

1. En god håndfuld. Med den mængde sikrer du dig, at du får nok af nøddernes sunde stoffer, uden de fylder for meget i dit kalorieregnskab.
2. Variér mellem nødderne. Selvom nødder som gruppe er forholdsvis ens, byder de også hver især på forskellige gode egenskaber. Så variér mellem dem for at sikre dig størst mulig sundhed.
3. Vælg den rene råvare. Nødder er som udgangspunkt sunde, men er de overhældt med salt, olie eller honning, er det så som så med sundheden, så gem de versioner til weekenden eller særlige lejligheder.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Flad mave

    Mavetræning på tre styrkeniveauer

    Yoga-øvelser

    Sådan udfører du perlerækken

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    bananbrød
    Brød

    Verdens sundeste og nemmeste bananbrød

    85 kcal
    1 1/2 time
    Styrketræningsøvelser

    6 effektive balleøvelser med træningsbold

    Oslo Skin Lab, Line Baun
    Annonce

    Få Line Bauns bedste træningstips til kvinder 50+

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madplaner

    Madplan uge 20: En lækker smuttur til Spanien

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Aftensmad

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Chili con carne med majskolbe
    Aftensmad

    Chili con carne med majskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpandekager med blåbær, sirup og ricotta
    Pandekager

    Bananpandekager med ricotta, blåbær og ahornsirup

    450 kcal
    20 minutter
    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information