OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Chilisuppe
Uge 4

Det bliver HOT

Advarsel: I denne uge risikerer du både ildebrand i munden, sved på panden og varme helt ud i tæerne. Vi har fundet nogle af vores mest spicy retter frem, så du kan holde vinterkulden fra døren. Glæd dig til godt med hvidløg, chili og ingefær – og husk, at det jo altid er tilladt at skrue lidt ned for styrken.

Vi åbner ballet med en burger, hvor bollen er skiftet ud med avocado, og kødet er rørt med hvidløg og chili. En hjemmelavet BBQ-sauce giver lige det sidste hotte nøk opad. Supper giver i sig selv varmen, når det er koldt, men vores chilisuppe med hvidløg, paprika og spidskommen sparker temperaturen endnu højere op. Den bliver din nye favorit, når vejrudsigten lover frostgrader.

Onsdag står den på fisk, og vi lader chili og forårsløg give smag til en lækker tunsalat, som nydes med friske grøntsager i en hjemmelavet boghvedewrap. Har du travlt, så brug færdigkøbte fuldkornstortillaer i stedet.
Inderne er verdensmestre i krydret mad, så her låner vi en af deres lækre dahls, hvor hvidløg, ingefær, gurkemeje og spidskommen sender os på en mental rejse til varmere himmelstrøg.

Vi slutter ugen med pizza – i en både nem og krydret udgave. Bunden består nemlig af en tortilla, og fyldet er spicy kylling.

I weekenden kan du og din familie nyde en kop varm kakao i en ekstra hot version.

Velbekomme!

Mandag
Avocadoburger med spicy oksebøf
Aftensmad

Avocadoburger med spicy bøf

En anderledes lækker og sund burger med spicy oksebøf og avocadobolle.

590 kcal
25 minutter
Tirsdag
Chilisuppe
Aftensmad

Hot chilisuppe med kidneybønner

Varm kroppen helt igennem med en lækker chilisuppe.

259 kcal
30 minutter
Onsdag
Boghvedewrap på tallerken med tunsalat, syltede rødløg og salat
Aftensmad

Boghvedewrap med spicy tunsalat og syltede rødløg

Skift den klassiske wrap ud og prøv denne supersunde boghvedewrap med spicy tunsalat og syltede rødløg. Vi lover, du ikke bliver skuffet.

378 kcal
30 minutter
Torsdag
Dahl med røde linser og søde kartofler
Aftensmad

Dahl med røde linser og søde kartofler

Her får du opskriften på dahl med røde linser og søde kartofler, til de dage, hvor aftensmad skal gøres lettere, men du ikke vil gå på kompromis med smag eller sundhed. Velbekomme!

600 kcal
30 minutter
Fredag
Tortillapizza med spicy kylling
Aftensmad

Mexicansk tortillapizza med spicy kylling

Pizza er populært hos både store og små. Vi har givet klassikeren et mexicansk twist og gjort det lidt lettere at servere pizza på en halv time, så du også kan nå det i hverdagen.

563 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Varm kakao med chili
Sunde snacks

Varm kakao med chili

Tø sjælen op med I FORMs bud på en varm kakao med chili, eller brug den som en redningsplanke for frosne fingre. Tænd for pejsen (eller bare for elkedlen), og hyg dig med vores lækre alternativ til aftenkaffen.

173 kcal
15 minutter
Kvinde smager på suppe med ske

Ugens tip

Smag dig frem

Et af de vigtigste råd, når du laver krydret mad er, at du skal smage dig frem – mange gange. Smagsløg er forskellige, og krydderier kan variere meget i smag og styrke, derfor kan du ikke bare blindt følge en opskrift eller bruge 1 spsk. chili, fordi “det gjorde jeg da sidst”.

Tilsæt krydderierne lidt ad gangen i stedet for at drysse det hele i på én gang.

Hvis din mad blevet for stærk, kan du ofte redde retten ved at komme lidt cremefraiche eller et andet mælkeprodukt i din gryderet eller suppe. Du kan også prøve at neutralisere den stærke smag med lidt sukker.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Sundhed

    De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

    Kvinde laver ryg træning
    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde med kettlebell, crossfit
    Kalorieforbrænding

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    En udstrakt hånd med nødder.
    Kostråd

    Nødder feder mindre, end vi tror

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madvarer på bord
    Superfood

    Suveræne superfoods - du allerede har derhjemme

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information