OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kukkakaalipitsaa
Uge 39

Blomkålsbuffet

Blomkål har nok at blære sig med, for den kan bruges til det hele; suppe, salat, pizza – ja, selv smoothie og kage. Og mens du nyder den knoldede kål, kan du glæde dig over mættende kostfibre og godt med C-vitamin.

Glem barndommens bløde, udkogte blomkål. I dag er det hvide, knoldede kål blevet en darling i det moderne, grønne køkken. Vi spiser dem rå i salater og som snacks med en lækker dip. Vi bruger dem i wokretter og bager dem i ovnen, vi blender dem sågar og bruger dem i pizzabunde eller river dem, og spiser dem som et kalorie- og kulhydratfattigt alternativ til ris.

Du får smagsprøver på det hele i ugens madplan! Har du ikke prøvet blomkålsris endnu, får du chancen mandag, hvor vi serverer den med ovnbagt laks, rodfrugter og hollandaisesauce (selv saucen er lavet på blomkål).

Fredag er der smuk blomkålspizza med kikærter, avocado og syltede rødløg på menuen. Begge retter er superlækre, men vil du kun kaste dig ud i én af opskrifterne fra denne uges madplan, bliver vi nødt til at anbefale dig de ovnbagte, barbecuemarinerede blomkålsbuketter i små tortillaer med grønt og avocadodressing. De er MUMS!

Har du plads til mere blomkål, har vi smuglet et halvt kålhoved ind i weekendens lækre chokomuffins – og bare rolig, de smager meget mere af kage end af kål!
Velbekomme!

Mandag
Aftensmad

Laks med rodfrugter, blomkålsris og hollandaise

Til dig fra os – en nem og hurtig opskrift på laks med rodfrugter, blomkålsris og hollandaise til hverdagsaftener. Retten er rig på grøntsager, mættende proteiner, sunde fedtsyrer og mavevenlige kostfibre. Jamen selv tak!

444 kcal
30 minutter
Tirsdag
Dyb tallerken med blomkålssuppe, kylling og æg
Aftensmad

Blomkålssuppe med kylling, æg og rugbrødscrunch

Har du af og til så travlt, at du kun har tid til ét ordentligt måltid, så serverer vi her en blomkålssuppe med kylling, æg og rugbrødscrunch, der ud over de fire vigtige byggesten – proteiner, kulhydrater, fedt og kostfibre – også tanker dig godt op med mættende fuldkorn, vitaminer og mineraler.

538 kcal
30 minutter
Onsdag
Tre tortillaer med blomkål
Aftensmad

Tacos med spicy blomkål og avocadodressing

Spis lækker vegetarisk aftensmad med vores tortillaer med spicy blomkål - en ny vinkel på den ellers klassiske taco. Vi garanterer, at du ikke bliver skuffet!

576 kcal
30 minutter
Torsdag
Tallerken med rejer, æg og grønt
Aftensmad

Salat med rejer, blomkålsris, æg og avocadodressing

Byd foråret velkommen med en sund og frisk salat.

439 kcal
20 minutter
Fredag
Kukkakaalipitsaa
Aftensmad

Blomkålspizza med kikærter og syltede rødløg

Blomkål kan købes hele året og er et genialt alternativ til mel i den hjemmelavede pizzabund. Top den med kikærter og syltede rødløg for en sundere og anderledes pizzaoplevelse.

591 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Chokomuffins med citruscreme og brombær
Kager

Chokomuffins med citruscreme og brombær

What? Lækkerier med blomkål!!! Inden du fnyser og går videre, så giv lige opskriften en chance, for det ER faktisk muligt at lave chokolademuffins med blomkål, der ikke kun er sunde, men også smager rigtig, rigtig godt!

259 kcal
30 minutter

Ugens tip

Ummm, blomkålssmoothie!
Vidste du, at du også kan komme blomkål i smoothies?
Til 1 person blender du:
100 g frossen blomkål med 100 g frosne bær, 1 moden banan, 2 dl mælk, 1 dl yoghurt naturel og evt. Et nip vaniljepulver.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde vejer sig på vægt
    Motivation til vægttab

    Derfor går dit vægttab i stå

    Kvinde træner og sveder på romaskine
    Vægttab

    Sådan kan du træne, hvis du gerne vil tabe dig

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Kost med forskellige næringsstoffer
    Kostråd

    Kostens 4 vigtigste næringsstoffer – sådan spiser du sundt hver dag

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information