OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 38

Fuld af fuldkorn

Din krop elsker fuldkorn, og heldigvis er det supernemt at flette flere af de supersunde kornprodukter ind i din kost.

Vi har en rigtig god nyhed til dig. Det er faktisk ret nemt at få godt med fuldkorn. Du skal bare generelt gå efter de grove varianter hver gang, du køber brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris, bulgur, tortillas og nudler.

Fuldkornsprodukter er lavet på hele korn, og vælger du dem frem for deres hvide fætre, får du både flere fibre, vitaminer, mineraler og kostfibre med i købet. Fuldkorn styrker din fordøjelse, mætter bedre, og er med til at forebygge blandt andet hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forskellige typer kræft. Ikke dårligt!

Ugens madplan er derfor fuld af fuldkorn. Glæd dig fx til kylling i karry med brune ris, fuldkornspasta med laks, spinat og rejer samt en lækker svampepizza med bund af fuldkornstortilla.

Weekendopskriften har vi også hældt fuldkorn i – i form af havregryn. Her får du redaktionens yndlingsboller, som både er supernemme, smager drøngodt og har en sprød skorpe. De er koldhævede, så rører du opskriften sammen fredag aften, er der lune, fiberrige boller til familien lørdag morgen, og helt sikkert high fives til dig :-)
Velbekomme!

Mandag
One pot-pasta med laks og spinat
Aftensmad

One pot-pasta med laks, spinat og ærter

Denne alt-i-en pastaret med laks og grønt er perfekt til de travle dage. Retten kan nemlig passe sig selv indtil den er færdig. Velbekomme!

547 kcal
25 minutter
Tirsdag
Tallerken med fladbrød, øksekød, tomat, salat, rødløg og dressing
Aftensmad

Fuldkornsfladbrød med spicy oksekød, grønt og hvidløgsdressing

Er du vild med durum med kebab? Prøv vores lækre og sunde udgave af den populære fastfood.

580 kcal
30 minutter
Onsdag
Glas med nudler, champignon, edamamebønner og gulerod
Aftensmad

Nudelsuppe med miso, kylling og grøntsager

Skru op for fuldkorn og grøntsager i din hverdag med denne lækre nudelsuppe med miso, kylling og grøntsager. Velbekomme!

345 kcal
25 minutter
Torsdag
Aftensmad

Kylling i karry med brune ris

Kan mad være sund, lækker og børnevenlig på én og samme tid? Svaret er JA. Her får du I FORMs kylling i karry med brune ris - vi tør godt udstede tom-tallerken-garanti.

566 kcal
30 minutter
Fredag
Træfad med pizza med svampe
Aftensmad

Hvid tortilla-pizza med svampe

Sund-i-et-snuptag-servering til dage, hvor du både skal jonglere legeaftaler og laptop eller bare hellere vil bruge din aften på noget andet end at stå og svede over en simreret. Sæt i gang!

522 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Nemme koldhævede boller med havregryn
Brød

Nemme koldhævede boller med havregryn

På I FORM har vi en kollega, der bager verdens bedste koldhævede boller. Vi har lokket opskriften ud af hende, og ved du hvad? De er både fyldt med sunde sager og nemme at lave!

226 kcal
9 timer

Ugens tip

Det anbefales, at du spiser mindst 75 g fuldkorn om dagen.
75 gram fuldkorn svarer fx til:

  • 2 dl havregryn + 1 skive fuldkornsrugbrød
  • 1 dl brune ris (ukogt) + 1 stk. fuldkornsknækbrød + 1 fuldkornspitabrød
  • 75 g fuldkornspasta (ukogt) + 1 skive fuldkornsrugbrød + 1 skive fuldkornstoastbrød

Kilde: Fuldkornspartnerskabet

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde holder på sin flade mave
    Flad mave

    3 oversete veje til en flad mave

    Kvinde går en tur i solen
    Gang

    Så hurtigt skal du gå

    En kvinde er fortvivlet, fordi hun går rundt med en ubehandlet ADHD.
    Psykologi

    ADHD – Det rammer også kvinder

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvinde i seng
    Forebyggelse

    Så ofte skal du i virkeligheden vaske dit sengetøj

    Kvinde med faste baller
    Styrketræning

    Vejen til faste baller

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Stresset kvinde - stress test
    Stress

    TEST: Er du stresset?

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Keto-opskrift – ketobowl med laks og avocado
    Sunde opskrifter

    Værsgo' – 11 lækre keto-venlige opskrifter med få kulhydrater

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.
    Sund mad

    En særlig diæt kan give ro i maven

    Hvide og grønne asparges
    Superfood

    Bliv asparges-mester

    To kvinder hiker sammen på en vandretur.
    Gang

    Vandreferie – en guide til nybegyndere

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde der har ondt i lænden
    Skader

    Hvad er iskias-smerter?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information