OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

tallerken med oksekødssalat
Uge 36

Tag med til Thailand

Thailand er populært herhjemme – både som rejsemål og på tallerknen. Det forstår vi godt. For det thailandske køkken bugner af friske grøntsager, krydderurter og krydderier, som tilsammen giver masser af smag, flotte farver og skønne eksotiske dufte.

Sæt dig godt til rette i flysædet, for i denne uges madplan er der afgang til det thailandske køkken.

Det betyder masser af sunde, sprøde grøntsager og et væld af krydderier og krydderurter, der giver fuld smæk på smagskontoen. Rejsen byder således både på godt med ingefær, citrongræs, chili, hvidløg og koriander samt salte saucer som soya, fiskesauce og østerssauce.

Ugens menukort indeholder bl.a. en typisk thaisuppe med rejer og shiitakesvampe, en oksekødssalat med chili og grønt samt den populære kylling cashew med forårsløg og nudler. Og har du lyst til en dag uden kød, byder vi på grønne ruller med spicy tofu og en lækker jordnøddedressing til.

I weekenden kan du også tage invitere dine gæster med på den eksotiske smagsrejse. Ugens bonusopskrift er nemlig en lækker rawkage med mango, kokos og ingefær.
Har du spændt sikkerhedsbæltet? Klar … parat … takeoff :-)

Velbekomme!

Mandag
Thaibox med kylling, nudler og grøntsager
Aftensmad

Lav din egen thaibox med kylling cashew

Hvem elsker ikke en god thaibox? Nu kan du lave din egen sunde version på bare 30 minutter. Velbekomme.

595 kcal
30 minutter
Tirsdag
Ruller med tofu og jordnøddedressing
Aftensmad

Grønne ruller med spicy tofu og jordnøddedressing

Proteiner behøver ikke at komme fra blodige bøffer og litervis af skyr. Grøn mad med nødder og tofu kan sagtens opfylde dit behov for proteiner. Prøv vores grønne rispapirsruller, og opdag hvor spændende, farverig og appetitlig, vegetarmad kan være.

385 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med suppe
Aftensmad

Thailandsk suppe med rejer

Lad dig inspirere af det smagfulde, thailandske køkken. Denne thaisuppe kan laves på bare 20 minutter.

600 kcal
20 minutter
Torsdag
tallerken med oksekødssalat
Aftensmad

Lun oksekødssalat med peberfrugt og chili

Her får du opskriften på en super sund, thai-inspireret oksekødssalat. Velbekomme!

546 kcal
25 minutter
Fredag
Tallerken med kylling med grøn karry
Aftensmad

Thaikylling med grøn karry

Drøm dig til Thailand med denne lækre kylling med grøn karry. Velbekomme!

573 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Rawkage med mango, kokos og ingefær og blomster som pynt
Kager

Rawkage med mango, kokos og ingefær

En lækker rawkage, der smager fantastisk, er fyldt med sommerens frugter og er en fryd for øjet.

559 kcal
30 minutter

Ugens tip

Giv koriander en chance
Koriander er et must i det thailandske køkken, men den grønne krydderurt skiller vandene. Nogle elsker den, mens andre hader den og synes, at den smager af sæbe.

Prøv at give den en chance, for sammen med de øvrige krydderier giver den retterne den helt rigtige thaismag. Står du helt af, kan du erstatte koriander med bredbladet persille og så skrue lidt ekstra op for de øvrige krydderier.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Kvinde træner og sveder på romaskine
    Vægttab

    Sådan kan du træne, hvis du gerne vil tabe dig

    Kvinde vejer sig på vægt
    Motivation til vægttab

    Derfor går dit vægttab i stå

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Kost med forskellige næringsstoffer
    Kostråd

    Kostens 4 vigtigste næringsstoffer – sådan spiser du sundt hver dag

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information