OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

tallerken med oksekødssalat
Uge 36

Tag med til Thailand

Thailand er populært herhjemme – både som rejsemål og på tallerknen. Det forstår vi godt. For det thailandske køkken bugner af friske grøntsager, krydderurter og krydderier, som tilsammen giver masser af smag, flotte farver og skønne eksotiske dufte.

Sæt dig godt til rette i flysædet, for i denne uges madplan er der afgang til det thailandske køkken.

Det betyder masser af sunde, sprøde grøntsager og et væld af krydderier og krydderurter, der giver fuld smæk på smagskontoen. Rejsen byder således både på godt med ingefær, citrongræs, chili, hvidløg og koriander samt salte saucer som soya, fiskesauce og østerssauce.

Ugens menukort indeholder bl.a. en typisk thaisuppe med rejer og shiitakesvampe, en oksekødssalat med chili og grønt samt den populære kylling cashew med forårsløg og nudler. Og har du lyst til en dag uden kød, byder vi på grønne ruller med spicy tofu og en lækker jordnøddedressing til.

I weekenden kan du også tage invitere dine gæster med på den eksotiske smagsrejse. Ugens bonusopskrift er nemlig en lækker rawkage med mango, kokos og ingefær.
Har du spændt sikkerhedsbæltet? Klar … parat … takeoff :-)

Velbekomme!

Mandag
Thaibox med kylling, nudler og grøntsager
Aftensmad

Lav din egen thaibox med kylling cashew

Hvem elsker ikke en god thaibox? Nu kan du lave din egen sunde version på bare 30 minutter. Velbekomme.

595 kcal
30 minutter
Tirsdag
Ruller med tofu og jordnøddedressing
Aftensmad

Grønne ruller med spicy tofu og jordnøddedressing

Proteiner behøver ikke at komme fra blodige bøffer og litervis af skyr. Grøn mad med nødder og tofu kan sagtens opfylde dit behov for proteiner. Prøv vores grønne rispapirsruller, og opdag hvor spændende, farverig og appetitlig, vegetarmad kan være.

385 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med suppe
Aftensmad

Thailandsk suppe med rejer

Lad dig inspirere af det smagfulde, thailandske køkken. Denne thaisuppe kan laves på bare 20 minutter.

600 kcal
20 minutter
Torsdag
tallerken med oksekødssalat
Aftensmad

Lun oksekødssalat med peberfrugt og chili

Her får du opskriften på en super sund, thai-inspireret oksekødssalat. Velbekomme!

546 kcal
25 minutter
Fredag
Tallerken med kylling med grøn karry
Aftensmad

Thaikylling med grøn karry

Drøm dig til Thailand med denne lækre kylling med grøn karry. Velbekomme!

573 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Rawkage med mango, kokos og ingefær og blomster som pynt
Kager

Rawkage med mango, kokos og ingefær

En lækker rawkage, der smager fantastisk, er fyldt med sommerens frugter og er en fryd for øjet.

559 kcal
30 minutter

Ugens tip

Giv koriander en chance
Koriander er et must i det thailandske køkken, men den grønne krydderurt skiller vandene. Nogle elsker den, mens andre hader den og synes, at den smager af sæbe.

Prøv at give den en chance, for sammen med de øvrige krydderier giver den retterne den helt rigtige thaismag. Står du helt af, kan du erstatte koriander med bredbladet persille og så skrue lidt ekstra op for de øvrige krydderier.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde i seng
    Forebyggelse

    Så ofte skal du i virkeligheden vaske dit sengetøj

    Kvinde går en tur i solen
    Gang

    Så hurtigt skal du gå

    Kvinde holder på sin flade mave
    Flad mave

    3 oversete veje til en flad mave

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvinde laver squat
    Styrketræningsøvelser

    Squat med rotation og skulderpres

    Nærbillede af en kvinde med rynker
    Skønhed

    Hudekspertens vigtigste råd til færre rynker

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Tab dig med styrketræning
    Vægttab

    Skræddersyet succesprogram: Tab dig med styrketræning

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Keto-opskrift – ketobowl med laks og avocado
    Sunde opskrifter

    Værsgo' – 11 lækre keto-venlige opskrifter med få kulhydrater

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.
    Sund mad

    En særlig diæt kan give ro i maven

    Hvide og grønne asparges
    Superfood

    Bliv asparges-mester

    To kvinder hiker sammen på en vandretur.
    Gang

    Vandreferie – en guide til nybegyndere

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde der har ondt i lænden
    Skader

    Hvad er iskias-smerter?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information