OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Spinatvafler med rejer og avocado
Uge 35

Spis som Skipper Skræk

Tegneseriefiguren Skipper Skræk var ikke helt tosset, når han konstant fyldte sig med spinat. De grønne blade bugner nemlig af sunde stoffer – blandt andet nitrat, der hjælper dig til mere udholdende muskler.

Brug såvel de friske blade som de frosne – de kan smugles ind i stort set alle retter, brød og drikke.

I ugens madplan er der masser af spinat på menuen. Vi serverer blandt andet en superlækker salat med spinat, edamamebønner, valnødder og bagt gedeost, mens du får en hjemmelavet spinatpesto til bagt laks med grøntsagspasta.

Fredagen kan store og små godt begynde at glæde sig til allerede nu – her er der nemlig vafler til aftensmad! Nærmere betegnet flotte, grønne spinatvafler med rejer og avocado. I opskriften indgår der matcha, som er pulveriserede teblade, men kan du ikke få fat i det, kan det sagtens undværes.

Vil du hellere bruge vaflerne til dessert, dropper du bare peber og krydderurter i vaffeldejen og tilføjer lidt sukker i stedet.

I weekenden skal du heller ikke snydes for de grønne powerblade. Her kan du passende forkæle dig selv med en lækker morgen-matchabowl med spinat og hele tre slags lækker topping. Så er dagen li´som i gang!

Velbekomme!

Mandag
spinatsalat med gedeost
Aftensmad

Spinatsalat med gedeost

Lav denne sprøde salat med cremet gedeost, edamamebønner og sprøde bolsjebeder.

437 kcal
25 minutter
Tirsdag
grøntsags-spaghetti med spinat, asparges og bagt laks
Aftensmad

Grøntsags-spaghetti med spinatpesto og bagt laks

Lav denne skønne ret med grøntsags-spaghetti af squash med spinatpesto og bagt laks og kom i øjeblikkeligt sommerhumør!

414 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat
Aftensmad

Quinoa-skål med kylling, avocado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

567 kcal
30 minutter
Torsdag
Fyldte peberfrugter med oksekød
Aftensmad

Fyldte peberfrugter med oksekød

Vil du gerne spise flere grøntsager? Så er fyldte grøntsager en nem og lækker måde at gøre det på. Velbekomme.

543 kcal
30 minutter
Fredag
Vafler af spinat med rejer og avocado
Aftensmad

Spinatvafler med rejer og avocado

Vafler hører ikke kun til på morgenbordet! Prøv vores lækre og sunde spinatvafler med rejer og avocado, som snildt kan spises som aftensmad.

328 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med smoothie og topping
Smoothie

Spinatbowl med kiwi, kokos og granola

Sådan laver og serverer du en sund og cremet spinatbowl på en appetitlig måde.

341 kcal
15 minutter
Smoothie med spinat

Ugens tip

7 veje til MERE SPINAT

I smoothies. Smid 1-2 håndfulde spinatblade med i blenderen. Hvis du bruger frosne spinatkugler, behøver du ikke at tilføje isterninger.

I pandekager. Blend din pandekagedej, og kom en håndfuld spinat med i blenderen.

I salater. Brug konsekvent spinatblade i dine salater som et sundt alternativ til iceberg.

I risotto. Vend spinatblade rundt i den færdige risotto lige inden servering sammen med parmesanost og evt. ristede svampe.

I omeletter. Vend spinaten på en pande, til den “klasker sammen”, og hæld så æggemassen over, og lad den stivne.

I fiskeretter. Lav et lag af optøet, afdryppet spinat i en lakselasagne, rul spinat ind i rødspættefileter eller brug det som en sund bund til din ovnbagte torsk.

I brød og boller. Kom finthakket spinat – enten friske blade eller optøet og vredet fri for væde – i dejskålen sammen med de øvrige ingredienser.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde laver mavebøjninger
    Flad mave

    7 kostråd til en fladere og gladere mave

    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Flad mave

    8 overraskende grunde til, at du har topmave

    Før og efter-billeder af baller
    Styrketræning

    Få stramme lår og baller

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    kvinde, der ligger og slapper af
    Træningsmotivation

    6 nemme træningsforslag til slatne dage

    Kvinde trækker i elastik
    Styrketræningsøvelser

    4 øvelser, der forebygger skulderproblemer

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde med brystsmerter - et af mange stress-symptomer.
    Stress

    Stress – sådan reagerer din krop

    Åreknuder på benet
    Forebyggelse

    Har du fået åreknuder? Her får du al viden om de snoede blodårer

    Kvinde der krummer sig sammen fordi hun har ondt i maven
    Forebyggelse

    Hvorfor har jeg ondt i maven?

    Nyeste opskrifter
    Bagt sød kartoffel med coleslaw
    Aftensmad

    Bagt kartoffel med coleslaw

    390 kcal
    70 minutter
    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Aftensmad

    Bagt kartoffel med græsk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Fyldte bagte kartofler
    Aftensmad

    Bagte kartofler med burritofyld

    504 kcal
    70 minutter
    Bagte kartofler med baconfyld
    Aftensmad

    Bagte kartofler med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information