OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Spinatvafler med rejer og avocado
Uge 35

Spis som Skipper Skræk

Tegneseriefiguren Skipper Skræk var ikke helt tosset, når han konstant fyldte sig med spinat. De grønne blade bugner nemlig af sunde stoffer – blandt andet nitrat, der hjælper dig til mere udholdende muskler.

Brug såvel de friske blade som de frosne – de kan smugles ind i stort set alle retter, brød og drikke.

I ugens madplan er der masser af spinat på menuen. Vi serverer blandt andet en superlækker salat med spinat, edamamebønner, valnødder og bagt gedeost, mens du får en hjemmelavet spinatpesto til bagt laks med grøntsagspasta.

Fredagen kan store og små godt begynde at glæde sig til allerede nu – her er der nemlig vafler til aftensmad! Nærmere betegnet flotte, grønne spinatvafler med rejer og avocado. I opskriften indgår der matcha, som er pulveriserede teblade, men kan du ikke få fat i det, kan det sagtens undværes.

Vil du hellere bruge vaflerne til dessert, dropper du bare peber og krydderurter i vaffeldejen og tilføjer lidt sukker i stedet.

I weekenden skal du heller ikke snydes for de grønne powerblade. Her kan du passende forkæle dig selv med en lækker morgen-matchabowl med spinat og hele tre slags lækker topping. Så er dagen li´som i gang!

Velbekomme!

Mandag
spinatsalat med gedeost
Aftensmad

Spinatsalat med gedeost

Lav denne sprøde salat med cremet gedeost, edamamebønner og sprøde bolsjebeder.

437 kcal
25 minutter
Tirsdag
grøntsags-spaghetti med spinat, asparges og bagt laks
Aftensmad

Grøntsags-spaghetti med spinatpesto og bagt laks

Lav denne skønne ret med grøntsags-spaghetti af squash med spinatpesto og bagt laks og kom i øjeblikkelig sommerhumør!

414 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat
Aftensmad

Quinoa-skål med kylling, avocado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

567 kcal
30 minutter
Torsdag
Fyldte peberfrugter med oksekød
Aftensmad

Fyldte peberfrugter med oksekød

Vil du gerne spise flere grøntsager? Så er fyldte grøntsager en nem og lækker måde at gøre det på. Velbekomme.

543 kcal
30 minutter
Fredag
Vafler af spinat med rejer og avocado
Aftensmad

Spinatvafler med rejer og avocado

Vafler hører ikke kun til på morgenbordet! Prøv vores lækre og sunde spinatvafler med rejer og avocado, som snildt kan spises som aftensmad.

328 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med smoothie og topping
Smoothie

Spinatbowl med kiwi, kokos og granola

Sådan laver og serverer du en sund og cremet spinatbowl på en appetitlig måde.

341 kcal
15 minutter
Smoothie med spinat

Ugens tip

7 veje til MERE SPINAT

I smoothies. Smid 1-2 håndfulde spinatblade med i blenderen. Hvis du bruger frosne spinatkugler, behøver du ikke at tilføje isterninger.

I pandekager. Blend din pandekagedej, og kom en håndfuld spinat med i blenderen.

I salater. Brug konsekvent spinatblade i dine salater som et sundt alternativ til iceberg.

I risotto. Vend spinatblade rundt i den færdige risotto lige inden servering sammen med parmesanost og evt. ristede svampe.

I omeletter. Vend spinaten på en pande, til den “klasker sammen”, og hæld så æggemassen over, og lad den stivne.

I fiskeretter. Lav et lag af optøet, afdryppet spinat i en lakselasagne, rul spinat ind i rødspættefileter eller brug det som en sund bund til din ovnbagte torsk.

I brød og boller. Kom finthakket spinat – enten friske blade eller optøet og vredet fri for væde – i dejskålen sammen med de øvrige ingredienser.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde holder på sin flade mave
    Flad mave

    3 oversete veje til en flad mave

    Kvinde går en tur i solen
    Gang

    Så hurtigt skal du gå

    Kvinde i seng
    Forebyggelse

    Så ofte skal du i virkeligheden vaske dit sengetøj

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvinde med faste baller
    Styrketræning

    Vejen til faste baller

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    En kvinde er fortvivlet, fordi hun går rundt med en ubehandlet ADHD.
    Psykologi

    ADHD – Det rammer også kvinder

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Keto-opskrift – ketobowl med laks og avocado
    Sunde opskrifter

    Værsgo' – 11 lækre keto-venlige opskrifter med få kulhydrater

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.
    Sund mad

    En særlig diæt kan give ro i maven

    Hvide og grønne asparges
    Superfood

    Bliv asparges-mester

    To kvinder hiker sammen på en vandretur.
    Gang

    Vandreferie – en guide til nybegyndere

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde der har ondt i lænden
    Skader

    Hvad er iskias-smerter?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information