OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kyllingeburger med broccolibolle
Uge 34

Byt stivelse ud med grønt

Vi håber, du har haft verdens bedste ferie med masser af is, pizza og alt, hvad der ellers hører sig til. Skulle det have resulteret i, at dine bukser nu føles en anelse for små, kan du glæde dig til denne uges madplan, hvor vi har byttet stivelsen ud med lækre grøntsager. En lille byttehandel, der sparer dig for masser af kalorier og samtidig smager godt.

Vi er sikkert mange, der har taget et par kilo på i løbet af sommerferien. Vil du hurtigt tilbage til din-før-ferie-vægt, er det et godt trick at skære ned på dine stivelsesprodukter – fx brød, pasta, ris og kartofler.

I stedet kan du skrue op for grøntsagerne. De fylder godt op i maven for ganske få kalorier. Og du behøver ikke at skrotte dine velkendte retter fuldstændigt. Ofte er det nemlig ret nemt at bytte en stivelseskilde ud med en grøntsag. Det giver vi dig en stribe eksempler på i denne uges madplan.

Her erstatter vi fx risene til en klassisk Chicken Tikka Masala med finthakket blomkål, mens onsdagens pasta er byttet ud med strimlet squash og bollen i fredagens kyllingeburger er lavet af broccoli og æg.

Spiser du normalt brød til morgenmad, kan du også sagtens spise en broccoli-burgerbolle fra morgenstunden, ligesom en grøntsagsbaseret smoothie eller en portion skyr med bær og nødder ligeledes er en god kalorielet start på dagen.

Selv weekend-desserten har vi hældt grøntsager i. Det er nemlig en skøn gulerodsis med en frisk smag af ingefær. Velbekomme!

Mandag
Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Aftensmad

Chicken tikka masala med blomkålsris

Prøv I FORMs sundere version af chicken tikka masala, der her serveres med blomkålsris - og så smager det helt fantastisk. Velbekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Aftensmad

Kålwraps: Den hotte

Spidskålswrap med krydret oksekød, frisk spinat, jalapenos og cremefraiche.

303 kcal
30 minutter
Onsdag
Squashpasta med rejer og hvide bønner
Aftensmad

Squashpasta med rejer og hvide bønner

Se hvordan du på kun 20 minutter laver lækker squashpasta med rejer, hvide bønner og tomater.

305 kcal
20 minutter
Torsdag
Aftensmad

Blomkåls "couscous" med krydderurter

Få et strejf af lyse nætter og sommer med denne varme blomkåls "couscous" med ærter, feta og krydderurter.

262 kcal
15 minutter
Fredag
Kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle
Aftensmad

Kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle

På bare 30 minutter kan du servere en skøn og sund kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle.

372 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Gulerods-is med ingefær

Ja, du kan sagtens lave is ud af kogte gulerødder – og ja, det smager supergodt. Prøv bare denne solgule frækkert.

328 kcal
13, 5 timer
Squashpasta i dyb tallerken

Ugens tip

Så stor forskel er der
Hvis du ikke helt har en fornemmelse af, hvor mange kalorier du kan spare ved at lave en grøn byttehandel, så tjek vores 3 eksempler her.

PASTA
1 portion pasta (75 g, rå) = 271 kcal.
1 portion revet squash (200 g) = 38 kcal.
Du sparer: 233 kcal.

RIS
1 portion ris (1 dl rå, 80 g) = 286 kcal.
1 portion revet blomkål (150 g) = 36 kcal.
Du sparer: 250 kcal.

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal.
1 kålblad = 15 kcal.
Du sparer: 165 kcal.

Kilde: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde holder på sin flade mave
    Flad mave

    3 oversete veje til en flad mave

    Kvinde går en tur i solen
    Gang

    Så hurtigt skal du gå

    En kvinde er fortvivlet, fordi hun går rundt med en ubehandlet ADHD.
    Psykologi

    ADHD – Det rammer også kvinder

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvinde med faste baller
    Styrketræning

    Vejen til faste baller

    Kvinde i seng
    Forebyggelse

    Så ofte skal du i virkeligheden vaske dit sengetøj

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Moden kvinde på spinningcykel
    Overgangsalder

    Motion får dig lettere igennem overgangsalderen

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Keto-opskrift – ketobowl med laks og avocado
    Sunde opskrifter

    Værsgo' – 11 lækre keto-venlige opskrifter med få kulhydrater

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.
    Sund mad

    En særlig diæt kan give ro i maven

    Hvide og grønne asparges
    Superfood

    Bliv asparges-mester

    To kvinder hiker sammen på en vandretur.
    Gang

    Vandreferie – en guide til nybegyndere

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde der har ondt i lænden
    Skader

    Hvad er iskias-smerter?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information