OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Grøn squashpizza med pesto og grillede artiskokker
Uge 30

Forkæl din mad med krydderurter

De er superflotte – både i vindueskarmen og på din mad, de dufter skønt, indeholder sunde stoffer og giver masser af smag.

Bruger du som regel kun krydderurter som pynt, skulle du prøve at være lidt mere rundhåndet med de små grønne godter, for de kan meget andet end at se lækre ud. Krydderurter kan tilføre dine retter en ren eksplosion af smag, farve og duft, og mens du nyder maden, kan du også glæde dig over en række sunde bonuseffekter.

Når du bruger masser af krydderurter, behøver du nemlig ikke at salte maden ret meget, hvilket dit hjerte, kredsløb og blodtryk vil sætte stor pris på. Desuden rummer mange krydderurter godt med antioxidanter samt æteriske olier, der kan virke bakteriedræbende.

I ugens madplan får du godt med grønne krydderurter alle fem dage. Du kan fx glæde dig til kyllingelår med quinoa-tabouleh – en ret, der bugner af mynte, basilikum og koriander, eller hvad med friske forårsruller fyldt med rejer, grønt og brøndkarse? Fredag er der pizza på menuen – en grøn version, hvor du får flere håndfulde basilikum både i den hjemmelavede pesto og som topping.

I weekenden kan du glæde både store og små med en læskende, tropisk passionsfrugtdrik med masser af mynte og lime. Den er klar på kun 15 minutter og perfekt både som saftevand og i drinks.
Velbekomme!

Mandag
Spinatvafler med kikærtesalat
Aftensmad

Spinatvafler med kikærtesalat og frisk koriander

Sunde spinatvafler med kikærtesalat og frisk koriander – lige til at tage med på farten enten i madkassen eller picnickurven.

506 kcal
25 minutter
Tirsdag
Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt
Aftensmad

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt er en lækker ret til sommerens aftener, hvor du kan drømme dig væk til den spanske varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med kyllingelår og quinoa
Aftensmad

Kyllingelår med quinoa-tabbouleh

Kylling og tabbouleh er et sundt og nemt valg til aftensmaden. Normalt bruges der bulgur eller couscous til tabbouleh, men i denne opskrift bruger vi quinoa, som har flere proteiner og derfor mætter mere. Velbekomme!

521 kcal
30 minutter
Torsdag
friske forårsruller med grønt
Aftensmad

Friske forårsruller med rejer og grønt

Forårsruller behøver ikke at være friturestegt. Her får du opskriften på nemme og friske forårsruller i rispapir.

391 kcal
20 minutter
Fredag
Pizza
Aftensmad

Grøn squashpizza med pesto og grillede artiskokker

Du har sikkert allerede prøvet pizza på blomkålsbund, men hvad med en pizza på squashbund? Få den lækre opskrift på en grøn pizza med pesto her.

442 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
passisonsfrugtdrik i glas på bakkke
Juice-opskrifter

Passionsfrugtdrik med mynte og lime

Læskende lækker drik, der smager sprudlende sødt og frugtigt og ligner en gylden solopgang. Få opskriften på sommerens lækreste drik.

81 kcal
15 minutter
Kartofler med krydderurter

Ugens tip

Giv dine kartofler et pift
Prøv at komme lidt krydderurter i vandet, næste gang du koger kartofler – det giver en skøn, sommerlig smag. Især løvstikke og dild er meget velegnede her.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Smilende kvinde i træningstøj
    Træningsmotivation

    Mette havde for travlt til træning – løsningen var overraskende nem

    kvinde smiler og spiser æble i køkken
    Vægttab

    Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

    Flad mave

    7 maveøvelser, der virkelig tager fat

    Kvind ei 60'erne der dyrker kajak og vægtløftning
    Træningsmotivation

    8 seje kvinder: Dét fik os i gang med at træne

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Christina Heick, der ligger på en måtte og laver bensaks.
    Styrketræning

    Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

    Kvinde laver maveøvelse på træningsbold
    Styrketræning

    Super-øvelsen, der giver dig stærk core

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Hyldeblomstmocktail med citron, mynte og blåbær
    Sunde opskrifter

    Hyldeblomstmocktail med citron, blåbær og mynte

    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mund med synlig rød plamage, der udvikler sig til et forkølelsessår. Tip til forebyggelse og behandling.
    Forebyggelse

    Slip hurtigt af med forkølelsessår

    To hænder, der holder om et glas med en masse røde hindbær
    Superfood

    Hvor sunde er hindbær?

    Kvinde som træner med trådløse høretelefoner
    Træningsudstyr

    Test af høretelefoner – se hvilke, der er bedst!

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information