OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Tomatsalat med jordbær og vandmelon
Uge 29

Melon morgen, middag og aften

Det er nu, de er både bedst og billigst. Melonerne. De runde sommerbebudere indeholder masser af væske, hvilket gør dem til geniale tørstslukkere her i årets varmeste måneder.

Meloner er ekstremt kaloriefattige og indeholder meget mindre sukker end andre eksotiske frugter som banan og ananas, hvilket gør de runde godter til et fremragende alternativ til slik og andre søde sager. Og selvom op til 95 pct. af melonernes vægt udgøres af vand, så byder de saftige sager samtidig på vitaminer, antioxidanter og mineraler.

Meloner kan spises hele dagen – skåret i tern ovenpå yoghurt til morgenmaden, som læskende snacks midt på dagen eller som sund dessert, men de er også virkelig lækre i aftensmaden på en varm sommerdag. Det giver vi dig flere eksempler på i ugens madplan. Her serverer vi fx en laksesalat med melon, rød grape og spinat og en svalende myntesuppe i selskab med melonbåde og parmaskinke. Sommerfavoritten over dem alle serverer vi fredag; en tomatsalat med vandmelon, jordbær og mozzarella. Den både smager skønt og er en fryd for øjet! Servér den fx til et stykke grillet kylling og et lækkert brød.

Og desserten? Melonbåde er både nemt og godt, men har du tid, skulle du tage og prøve vores lækre melonsorbet, der både køler, læsker og tilfredsstiller den søde tand for ganske få kalorier.
Velbekomme!

Mandag
Frokost

Laksesalat med grapefrugt

Sommerlig salat med laks og grapefrugt.

422 kcal
20 minutter
Tirsdag
æggesandwich med avocado
Aftensmad

Æggesandwich med avocado

Lav en omelet med blomkål som sandwichbrød, og spar på kalorierne og fyr op for proteinerne med denne æggesandwich med avocado.

400 kcal
30 minutter
Onsdag
Myntesuppe med agurk og melon med skinke
Aftensmad

Myntesuppe med agurk og melon med skinke

I FORMs myntesuppe med agurk og melon med skinke er et frisk pust til den ellers klassiske suppekategori. Prøv den nemme og lækre opskrift her.

398 kcal
30 minutter
Torsdag
tallerken med oksekødssalat
Aftensmad

Lun oksekødssalat med peberfrugt og chili

Her får du opskriften på en super sund, thai-inspireret oksekødssalat. Velbekomme!

546 kcal
25 minutter
Fredag
Tomatsalat med jordbær og vandmelon
Aftensmad

Tomatsalat med jordbær og vandmelon

Servér en lækker tomatsalat med jordbær og vandmelon til frokost eller aftensmad – perfekt til sommerens varme aftener.

204 kcal
20 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Melonsorbet

- til skyggefulde øjeblikke

58 kcal
Erilaisia meloneita marmoripöydällä

Ugens tip

Tjek, om en melon er moden

● Sæt næsen til stilkenden. Her skal duften være let sødlig.
● Melonen skal være tung for sin størrelse.
● Vandmelon kan du give et lille gok med fingerspidserne. Lyden skal være hul og dyb – så er melonen klar til at blive spist.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Smilende kvinde i træningstøj
    Træningsmotivation

    Mette havde for travlt til træning – løsningen var overraskende nem

    kvinde smiler og spiser æble i køkken
    Vægttab

    Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

    Flad mave

    7 maveøvelser, der virkelig tager fat

    Kvind ei 60'erne der dyrker kajak og vægtløftning
    Træningsmotivation

    8 seje kvinder: Dét fik os i gang med at træne

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Christina Heick, der ligger på en måtte og laver bensaks.
    Styrketræning

    Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

    Kvinde laver maveøvelse på træningsbold
    Styrketræning

    Super-øvelsen, der giver dig stærk core

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Nyeste opskrifter
    Hyldeblomstmocktail med citron, mynte og blåbær
    Sunde opskrifter

    Hyldeblomstmocktail med citron, blåbær og mynte

    Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
    Sunde opskrifter

    14 favoritter til fællesbuffeten

    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
    Sunde opskrifter

    Red dine madrester

    Fiskefrikadeller med citron og remoulade
    Sunde opskrifter

    Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mund med synlig rød plamage, der udvikler sig til et forkølelsessår. Tip til forebyggelse og behandling.
    Forebyggelse

    Slip hurtigt af med forkølelsessår

    To hænder, der holder om et glas med en masse røde hindbær
    Superfood

    Hvor sunde er hindbær?

    Kvinde som træner med trådløse høretelefoner
    Træningsudstyr

    Test af høretelefoner – se hvilke, der er bedst!

    En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
    Skønhed

    Sådan undgår du pigmentpletter

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information