OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Tomatsalat med jordbær og vandmelon
Uge 29

Melon morgen, middag og aften

Det er nu, de er både bedst og billigst. Melonerne. De runde sommerbebudere indeholder masser af væske, hvilket gør dem til geniale tørstslukkere her i årets varmeste måneder.

Meloner er ekstremt kaloriefattige og indeholder meget mindre sukker end andre eksotiske frugter som banan og ananas, hvilket gør de runde godter til et fremragende alternativ til slik og andre søde sager. Og selvom op til 95 pct. af melonernes vægt udgøres af vand, så byder de saftige sager samtidig på vitaminer, antioxidanter og mineraler.

Meloner kan spises hele dagen – skåret i tern ovenpå yoghurt til morgenmaden, som læskende snacks midt på dagen eller som sund dessert, men de er også virkelig lækre i aftensmaden på en varm sommerdag. Det giver vi dig flere eksempler på i ugens madplan. Her serverer vi fx en laksesalat med melon, rød grape og spinat og en svalende myntesuppe i selskab med melonbåde og parmaskinke. Sommerfavoritten over dem alle serverer vi fredag; en tomatsalat med vandmelon, jordbær og mozzarella. Den både smager skønt og er en fryd for øjet! Servér den fx til et stykke grillet kylling og et lækkert brød.

Og desserten? Melonbåde er både nemt og godt, men har du tid, skulle du tage og prøve vores lækre melonsorbet, der både køler, læsker og tilfredsstiller den søde tand for ganske få kalorier.
Velbekomme!

Mandag
Frokost

Laksesalat med grapefrugt

Sommerlig salat med laks og grapefrugt.

422 kcal
20 minutter
Tirsdag
æggesandwich med avocado
Aftensmad

Æggesandwich med avocado

Lav en omelet med blomkål som sandwichbrød, og spar på kalorierne og fyr op for proteinerne med denne æggesandwich med avocado.

400 kcal
30 minutter
Onsdag
Myntesuppe med agurk og melon med skinke
Aftensmad

Myntesuppe med agurk og melon med skinke

I FORMs myntesuppe med agurk og melon med skinke er et frisk pust til den ellers klassiske suppekategori. Prøv den nemme og lækre opskrift her.

398 kcal
30 minutter
Torsdag
tallerken med oksekødssalat
Aftensmad

Lun oksekødssalat med peberfrugt og chili

Her får du opskriften på en super sund, thai-inspireret oksekødssalat. Velbekomme!

546 kcal
25 minutter
Fredag
Tomatsalat med jordbær og vandmelon
Aftensmad

Tomatsalat med jordbær og vandmelon

Servér en lækker tomatsalat med jordbær og vandmelon til frokost eller aftensmad – perfekt til sommerens varme aftener.

204 kcal
20 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Melonsorbet

- til skyggefulde øjeblikke

58 kcal
Erilaisia meloneita marmoripöydällä

Ugens tip

Tjek, om en melon er moden

● Sæt næsen til stilkenden. Her skal duften være let sødlig.
● Melonen skal være tung for sin størrelse.
● Vandmelon kan du give et lille gok med fingerspidserne. Lyden skal være hul og dyb – så er melonen klar til at blive spist.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Cirkeltræning

    Træn på 2x2 meter

    Kvinde laver burpees på græsset
    Kalorieforbrænding

    30-minutters program til en høj efterforbrænding

    Flad mave

    Mavetræning på tre styrkeniveauer

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Blåbær på træbord, antiinflammatorisk kost
    Sund mad

    Sådan spiser du en antiinflammatorisk kost

    Bønner, linser og kikærter i glas
    Sund mad

    Her får du flest proteiner

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information