OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Lohitäytteinen vohveliwrap
Uge 26

Aftensmad i lækker indpakning

Fyld, rul – og spis! Wraps er et sikkert hit. De er nemme at lave, lækre at spise, og du kan fylde dem med lige, hvad du vil – såvel rester fra dagen før, som vegetarfyld, kød eller fisk. Det får du tre eksempler på i denne uges madplan, hvor vi både serverer de populære ruller med røget laks, med parmaskinke og med grønt fyld i form af svampe, tomat og avocado.

Selve indpakningen kan du også variere lige efter familiens lyster og luner. Har du travlt, kan du skyde genvej, ved at købe de færdiglavede tortillas. Gå gerne efter fuldkornsvarianterne, så får du lidt fibre med i købet. De både mætter og stimulerer din fordøjelse.

Men har du mod på det, kan alle vores tre hjemmelavede wraps laves på 30 min., og her kan du vælge mellem en dej med spinat, en vaffel eller en wrap af æg til dig, der gerne vil undgå for mange kulhydrater. Er du på kur, eller elsker du bare grøntsager, kan du også bytte tortillaen helt ud med et stort knasende sprødt kål- eller salatblad. Det sparer du mange kalorier på.
I madplanen får du også en lækker salat med rejer og citrusfrugter, som er virkelige skøn på en varm sommerdag, hvor man bare har lyst til noget let. Savner du lidt mæthed, så tilføj en avocado, og servér groft brød til.

Til weekenden får du en opskrift på en virkelig lækker sommersalat med revet blomkål, feldsalat, jordbær, granatæblekerner, saltmandler og en lækker jordbær-vinaigrette. Den smager herligt til både grillet kød, fjerkræ og fisk. Indbegrebet af sommer – Velbekomme!

Mandag
Kvinde holder spinatwrap med feta, svampe, avocado og tomat
Aftensmad

Spinatwrap med svampe, tomat, feta og avocado

Disse spinatwraps er fulde af sunde lækkerier, og så er de supernemme at lave. Den perfekte ret, når det godt må gå lidt hurtigt. Få opskriften her.

387 kcal
30 minutter
Tirsdag
Salat med rejer
Aftensmad

Salat med rejer og citrusfrugter

Fiskedag behøver ikke være kedeligt. Prøv denne skønne rejesalat med citrus. Den supersund og smager helt fantastisk.

223 kcal
20 minutter
Onsdag
Kvinde holder tallerken med æggewrap
Aftensmad

Æggewrap med grillet tomat, parmaskinke og mozzarella

En æggewrap fyldt med lækkerier som tomat, parmaskinke og mozzarella. Det perfekte alternativ til toastbrød eller hvedemelstortillaen, hvis du prøver at skære lidt ned på kulhydraterne.

383 kcal
25 minutter
Torsdag
Lohitäytteinen vohveliwrap
Aftensmad

Vaffelwrap med røget laks og krydderurtecreme

Disse lækre vaffelwraps er super sunde og smager samtidig himmelsk. Hvem siger, at sund mad skal være kedelig?

274 kcal
30 minutter
Fredag
Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat
Aftensmad

Quinoa-skål med kylling, avocado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

567 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med salat af blomkål, jordbær og mandler
Aftensmad

Blomkålssalat med jordbær og saltmandler

En herlig knasende salat med alt det bedste fra sommeren, som er klar på bare 30 minutter.

157 kcal
30 minutter
Kvinde holder spinatwrap med feta, svampe, avocado og tomat

Ugens tip

Fold din wrap smart
Hvis du luner din tortilla, bliver den lettere at rulle. Læg fyldet på midten, pas på ikke at bruge for meget. Fold først den ene side ind til midten af fyldet og dernæst den anden side. Drej tortillaen, og rul den så fra den ene ende, så fyldet lukkes helt inde. Skær over på midten med en skarp kniv, og spis!

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Aftensmad

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Havredrik i glas og havregryn på bord
    Sunde opskrifter

    Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

    Chili con carne med majskolbe
    Aftensmad

    Chili con carne med majskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpandekager med blåbær, sirup og ricotta
    Pandekager

    Bananpandekager med ricotta, blåbær og ahornsirup

    450 kcal
    20 minutter
    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunde opskrifter

    Hop med på poke bowl-bølgen

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information