OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Salat med vandmelon og feta
Uge 25

Vi elsker salater

“Skal vi bare ha´ salat? Det bliver jeg altså ikke mæt af!.” Er det en sang, du også har hørt hjemme ved dit middagsbord, så er svaret; det afhænger fuldstændigt af ingredienserne. En lækker salat kan snildt gøre det ud for aftensmaden, hvilket passer ekstra godt på en varm sommerdag, hvor de færreste af os orker et stort og tungt måltid.

På I FORM er vi vilde med salater, men for at de kan fungere optimalt som et hovedmåltid, kræver de – ud over alt det grønne – både proteiner, kostfibre og fedt.

  • Geniale proteinkilder til salat: Kylling, laks, tun, rejer, æg, tørrede bønner, linser, quinoa, bønner, ærter, parmesan eller skyrdressing.
  • Supergode fiberbomber til salat: Kål, fuldkornspasta, tørrede bønner, linser, rodfrugter, speltkerner eller quinoa.
  • Sunde fedtvalg til din salat: Avocado, feta, parmesan, laks, nødder, kerner, pesto eller olie-eddikedressing.

Når du komponerer salat, så tænk desuden gerne i forskellige konsistenser og tilberedningsmetoder. Det giver noget ekstra, hvis du supplerer rå salater med fx ovnbagte rodfrugter, stegte svampe eller ristede nødder.

I ugens madplan får du eksempler på lækre, mættende salater, fx en læskende sommersalat med kylling, perlespelt og masser af vandmelon samt en japansk inspireret salat med rejer, avocado, edamamebønner og wasabidressing.

Ugen sluttes af med et godt bud på sommerens skønneste salat. Nemlig en virkelig lækker blomkålssalat med feldsalat, agurk, granatæblekerner, masser af saftige jordbær og en topping af saltmandler.

Mandag
Salat med vandmelon og feta
Aftensmad

Sommersalat med kylling, vandmelon og feta

Sæt kulør på din dag med en lækker sommersalat med saftig vandmelon, spinat og kylling.

431 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grønne pandekager med krebsehaler
Pandekager

Grønne pandekager med krebsehaler og avocado

Skal du have pandekager til aftensmad? Bare giv den gas - disse pandekager er lavet på bl.a. spinat og æg.

362 kcal
20 minutter
Onsdag
Skål med linsesalat og gaffel, og citron, granatæble og avocado ved siden af.
Aftensmad

Linsesalat med bagt gulerod, granatæble og avocado

En velsmagende og farverig linsesalat med gulerod, granatæble og avocado, der er perfekt til både frokost og aftensmad.

301 kcal
30 minutter
Torsdag
Salat med rejer i glas
Aftensmad

Asiatisk squashnudelsalat med rejer og wasabidressing

Skru op for dit grønne indtag med en spicy squashnudelsalat, der kan nydes som en nem aftensmad eller en lækker frokost på farten.

565 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med kapersbøf
Aftensmad

Burger med kapersbøf, agurkesalat og fetacreme

Opgrader fastfood-favoritten og løft både smags- og sundhedsniveauet med vores lækre burger med kapersbøf, agurkesalat og fetacreme.

446 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skål med salat af blomkål, jordbær og mandler
Aftensmad

Blomkålssalat med jordbær og saltmandler

En herlig knasende salat med alt det bedste fra sommeren, som er klar på bare 30 minutter.

157 kcal
30 minutter
Salads: Salad with Cucumber, Lettuce, Soybeans, Parsley and Yoghurt Dressing

Ugens tip

Ikke alle er vilde med dressing på salat, så servér den gerne ved siden af. På den måde bliver det også lettere at udnytte eventuelle rester. Salaten bliver nemlig mindre smattet, hvis den ikke skal overnatte i køleskab eller madkasse svøbt ind i en dyne af dressing.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Kvinde træner og sveder på romaskine
    Vægttab

    Sådan kan du træne, hvis du gerne vil tabe dig

    Kvinde vejer sig på vægt
    Motivation til vægttab

    Derfor går dit vægttab i stå

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Kost med forskellige næringsstoffer
    Kostråd

    Kostens 4 vigtigste næringsstoffer – sådan spiser du sundt hver dag

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information