OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 24

Grill på den sunde måde

Sommertid er grilltid, og de fleste af os eeelsker at lave mad under åben himmel med familie og venner. Det er hyggeligt, det smager godt, men tager du solbrillerne af og sundhedsbrillerne på, kan du hurtigt få grillpølsen lidt galt i halsen.

En klassisk grillmiddag kan nemlig nemt betyde, at du får en del kalorier, mættet fedt og tilmed kræftfremkaldende stoffer indenbords. Den gode nyhed er, at det relativt nemt kan undgås. Det handler primært om at undgå røg- og stegemutagener og for meget rødt kød. Vi hjælper dig med det hele.

  • Slip for røgmutagener: Den er nem – du skal blot droppe kulgrillen, og i stedet bruge en gasgrill.
  • Undgå stegemutagener: Her gælder det om at undgå at branke maden, for det er i de sorte striber, at stegemutagenerne sidder.
  • Hold god afstand til blusset, gerne 20-25 cm.
  • Brun kødet af på risten, og grill så færdig på staniol.
  • Stå ved grillen hele tiden, og vend kødet hvert andet minut.
  • Tag kødet af grillen i tide.

Skift det røde kød ud: Drop grillbakken med bøffer, koteletter og pølser, og lad dig i stedet inspirere af denne uges madplan, hvor vi smækker tunbøffer, grøntsager, kylling og jomfruhummerhaler på grillen og inviterer til sund grillfest. Velbekomme!

PS: Er du ikke den heldige ejer af en grill, kan du også bruge en grillpande eller en almindelig stegepande til ugens lækre retter.

Mandag
Aftensmad

Bagt laks med sommersalat

Bagt laks med krydderurter og sommerlig kartoffelsalat med radiser og asparges.

349 kcal
30 minutter
Tirsdag
Aftensmad

Grillet kyllingespyd med nektarinrelish og spidskål

Denne opskrift på kyllingespyd med tilbehør kan laves på kun 30 minutter, og passer både til hverdag og til gæsterne i weekenden.

391 kcal
30 minutter
Onsdag
Aftensmad

Tun med couscous, spæd spinat og spicy kokoscreme

Flyt grillaftenen til troperne med denne friske fiskeret.

599 kcal
30 minutter
Torsdag
Pizza
Aftensmad

Grøn squashpizza med pesto og grillede artiskokker

Du har sikkert allerede prøvet pizza på blomkålsbund, men hvad med en pizza på squashbund? Få den lækre opskrift på en grøn pizza med pesto her.

442 kcal
30 minutter
Fredag
Aftensmad

Jomfruhummerhaler med hjertesalat, grønne ærter og hvidløgscreme

Sommerens smukkeste skaldyr er klar på under 15 minutter

515 kcal
15 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Det søde punktum

Faste frugter som pærer, æbler og blommer egner sig perfekt til grillen, og er den perfekte afslutning på din nordiske grillaften.

15 minutter
Grillattuja broilerin rintafileitä

Ugens tip

Bytter du to grillpølser ud med et kyllingebryst, sparer du ca. 240 kcal. Og det er ikke den eneste fordel. Som bonus får du også mindre mættet fedt, færre tilsætningsstoffer og flere mættende proteiner.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
Mest læste lige nu
Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
Træningsmotivation

Så lidt motion skal der til

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Yoga-øvelser

Skulder- og rygåbner

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Cirkeltræning

Træn på 2x2 meter

Kvinde laver burpees på græsset
Kalorieforbrænding

30-minutters program til en høj efterforbrænding

Flad mave

Mavetræning på tre styrkeniveauer

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Blåbær på træbord, antiinflammatorisk kost
Sund mad

Sådan spiser du en antiinflammatorisk kost

Bønner, linser og kikærter i glas
Sund mad

Her får du flest proteiner

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Nyeste opskrifter
Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
Sunde opskrifter

9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
Aftensmad

Ramen-suppen, som alle kan lave

490 kcal
35 minutter
En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
Sunde snacks

Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
Frokost

Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
Morgenmad

Start dagen med hjemmelavet musli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
Brød

Brødet, der ikke driller din mave

168 kcal
2 timer
vegetarisk burger med bønnebøf
Sunde opskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
Morgenmad

Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

371 kcal
35 minutter
Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
Aftensmad

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

426 kcal
30 minutter
Opskrift på æggekage i ovn
Sunde opskrifter

Nemme og sunde æggekager

Newsletter background
Nyhedsbrev

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.
I FORM anbefaler
Mad med mange fibre
Sund mad

TOP 10: Her er flest fibre

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
Sundhed

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Kvinde løber
5 km løbeprogram

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

Sundhed

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter
Sunde opskrifter

Sund aftensmad på max 30 minutter

Tjekker løberute i ruteplanner
Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
Skader

Hvad er en fibersprængning?

Pizza med grøntsager
Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter
Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information