OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Skål med wok
Uge 22

Fyr op for farverne!

På I FORM er vi vilde med farver. Og det er faktisk ret heldigt, for det er nemlig supersundt at spise råvarer i mange forskellige kulører. Vi har dedikeret ugens madplan til retter, hvor der er fuld knald på både udseendet og sundheden.

Generelt er det en rigtig god idé at sørge for at spise mad i alle regnbuens farver hver dag. Dermed sikrer du nemlig, at du både spiser mange frugter og grøntsager – og spiser varieret. Det er godt, for så tanker du op med så mange forskellige næringsstoffer som muligt; der alle er med til at holde dig sund og rask.

De flotte farver står især frugt og grøntsager for, og dem finder du masser af i ugens madplan. Vi starter med en nem mexicansk rejesalsa med bl.a. tomater, peberfrugt, forårsløg og chili. Dagen efter er der kikærtevafler med avocado, gulerod, tomat og den flotteste pinkfarvede rødbedespread.

Onsdag skal du finde wokken frem, for her skal der svitses kalvekød sammen med bl.a. spidskål, løg, peberfrugt og gulerod og dernæst anrettes med flotte spirer.

Ugen sluttes af med to salater; først en med laks, perlespelt, spinat, blåbær, hindbær og mozzarella og dernæst en bowl med kylling, bønner, majs, avocado, tomat og salsa.

Den farverige fest fortsætter i weekenden, hvor du kan forkæle dig selv og familien med en superflot rawcake med masser af bær og passionsfrugt. Velbekomme!

Mandag
Mexicansk rejsesalsa
Aftensmad

Mexicansk rejesalsa

Denne mexicanske rejsesalsa kan spises alene eller med et stykke rugbrød. Den er kalorielet og frisk og tager kun 15 minutter at lave. Velbekomme.

257 kcal
15 minutter
Tirsdag
Vafler med kikærter
Aftensmad

Kikærtevafler med rødbedespread

Kikærter er lækkert i både bagværk og madlavningen. De små fiberkugler er også fremragende som ingrediens i vafler, hvis du ønsker at undgå mel. Her får du en spændende opskrift på kikærtevafler med rødbedespread, salat, avocado og tahindressing. Mums!

456 kcal
25 minutter
Onsdag
Skål med wok
Aftensmad

Kalvekød i wok med masser af grønt

Når aftensmaden skal være nem og hurtig, så er wok altid en sikker vinder. Her får du opskriften på wok med kalvekød og lækre grøntsager.

576 kcal
20 minutter
Torsdag
Salat med laks, bær og mozzarella i kasse
Frokost

Salat med grillet laks

En lækker salat med laks, bær og mozzarella, der med garanti bliver et kæmpe hit. Her få du opskriften, der nemt kan bruges til både frokost og aftensmad.

530 kcal
30 minutter
Fredag
Mexi-bowl
Aftensmad

Mexi-bowl

Er du også vild med det mexicanske køkken? Så vil denne skønne mexi-bowl med spicy kylling, tomatsalsa og guacamole tage dig til varmere himmelstrøg.

467 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Lagkage pyntet med blomst og bær
Desserter

Rawcake med bær og kokos

Få her opskriften på en delikat rawcake og forkæl dig selv og dine gæster med en dessert, I sent vil glemme.

308 kcal
90 minutter

Ugens tip

Råt er godt! Du bevarer bedst grøntsagernes flotte farver, hvis du undlader at overtilberede dem. Nøjes fx med at blanchere dem kort – eller spis dem rå.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
Mest læste lige nu
Kvinde sover med dyne
Søvn

14 gode råd til at sove godt i sommervarmen

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kvinde i seng
Forebyggelse

Så ofte skal du i virkeligheden vaske dit sengetøj

Styrketræningsøvelser

Maveøvelse: Hoftetwist

Kvinde går en tur i solen
Gang

Så hurtigt skal du gå

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

Kvinde laver squat
Styrketræningsøvelser

Squat med rotation og skulderpres

Kvinde holder på sin flade mave
Flad mave

3 oversete veje til en flad mave

Tab dig med styrketræning
Vægttab

Skræddersyet succesprogram: Tab dig med styrketræning

Nærbillede af en kvinde med rynker
Skønhed

Hudekspertens vigtigste råd til færre rynker

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Nyeste opskrifter
Fællesspisning med buffet udendørs i en baggård.
Sunde opskrifter

14 favoritter til fællesbuffeten

Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
Sunde opskrifter

9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

vegetarisk burger med bønnebøf
Sunde opskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

Opskrift på æggekage i ovn
Sunde opskrifter

Nemme og sunde æggekager

Havredrik i glas og havregryn på bord
Sunde opskrifter

Hvordan laver jeg hjemmelavet havredrik?

Poke bowl med laks
Sunde opskrifter

Hop med på poke bowl-bølgen

Broccolisuppe med spinat, porre og rejer
Sunde opskrifter

Red dine madrester

Fiskefrikadeller med citron og remoulade
Sunde opskrifter

Sæt fiskefrikadeller på gaflen!

Surdej
Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Keto-opskrift – ketobowl med laks og avocado
Sunde opskrifter

Værsgo' – 11 lækre keto-venlige opskrifter med få kulhydrater

Newsletter background
Nyhedsbrev

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.
Sund mad

En særlig diæt kan give ro i maven

Hvide og grønne asparges
Superfood

Bliv asparges-mester

To kvinder hiker sammen på en vandretur.
Gang

Vandreferie – en guide til nybegyndere

En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.
Skønhed

Sådan undgår du pigmentpletter

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe🎧

Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
Sundhed

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Kvinde der har ondt i lænden
Skader

Hvad er iskias-smerter?

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Kvinde løber
5 km løbeprogram

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

Sundhed

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information