OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 20

Kom med til Spanien

Mens vi venter på sommerferien, kan du tage med os på en lille kulinarisk rejse til en af vores favoritdestinationer; Spanien. Glæd dig til fisk, skaldyr og masser af grøntsager.

Vi håber, at solen bager ned mandag, for på en varm dag er den kolde spanske suppe, gazpacho, virkelig skøn. Anret toppings i form af brødcroutoner og finthakket agurk, rød peber og rødløg i små skåle ved siden af, og servér et godt brød og spansk hvidløgsmayo til.

Spanierne er gode til fisk, så tirsdag står den på bagt torsk med grillet squash og peberfrugt. Onsdag serverer vi den spanske æggekage, tortilla. Her i en version med rød peber, løg og oliven. Du kan dog sagtens lave den på mere traditionel vis med løg og kogte kartofler. Opskriften er lavet, så der er én tortilla per person. Er I flere, er det en god idé at have gang i flere pander samtidigt, så du stadig vil kunne klare aftensmaden i en ruf.

Albondigas – kødboller i tomatsauce – er en populær tapasret. Her får du den som aftensmad med squashspaghetti og parmesan til.

Og fredag står den på klassikeren over dem alle; paella. Den skønne risret fås i utallige versioner, og den er let at justere efter dig og dine evt. medspisendes smagsløg. Vores opskrift er med fuldkornsris, store rejer, blåmuslinger og masser af grønt.

I weekenden drager vi hjem på de nordlige breddegrader igen, men det bliver det ikke mindre sommerligt af. For jordbær og rabarber er i dén grad smagen af sommer, og her får du dem i skøn forening i en lækker trifli, der er så sund, at du også kan spise den til morgenmad. Mums, siger vi bare. Og velbekomme!

Mandag
Aftensmad

Gazpacho med rød peber

Spis spansk Gazpacho med rød peberfrugt og tomat, og drøm dig væk til sydlige himmelstrøg.

260 kcal
5 minutter
Tirsdag
Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt
Aftensmad

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt er en lækker ret til sommerens aftener, hvor du kan drømme dig væk til den spanske varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med tortilla
Aftensmad

Tortilla med peberfrugt og oliven

Lad dig inspirere af det spanske køkken og lav en lækker tortilla på bare 15 minutter. Velbekomme.

390 kcal
15 minutter
Torsdag
Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce
Aftensmad

Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce, parmesan og urter

Vi giver dig et sundere og friskere alternativ til kødbollerne i tomatsauce, ved at skifte spaghettien ud med squash. Så ligger retten ikke lige så tungt i maven, og smagen bliver kun bedre! Prøv det selv.

513 kcal
30 minutter
Fredag
Aftensmad

Paella med ris, rejer og muslinger

Lækker paella med skaldyr og 40% flere kostfibre end den klassiske version.

554 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
Morgenmad

Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

Vi er gået amok i rabarberrus, og vil ikke vækkes! Du kan være med - prøv vores lækre opskrift på rabarbertrifli og få en overdådig morgenmad!

371 kcal
35 minutter
Aioli

Ugens tip

Aioli – den lækreste dip
Den spanske hvidløgsmayo er lækker som dip både til fritter, kød, fisk, grillet grønt, brød eller i en burger. Her får du den i en knap så fed version.

3-4 PERS

  • 4 spsk. mayonnaise
  • 8 spsk. skyr eller græsk yoghurt
  • 3 fed hvidløg
  • 2 spsk. citronsaft
  • Havsalt
  • Sort peber, friskkværnet

Sådan gør du: Rør mayonnaisen med skyr og fintrevet hvidløg. Smag til med citronsaft, salt og peber.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information